瑜伽婴儿式,放松身心,压力大就练一练

婴儿式,瑜伽练习者可能很熟悉,这个体式不仅简单,而且超级舒服,每次做完前弯或者进行大强度的体式练习后,婴儿式就会被用来作为身体的休息恢复体式,可以很好的放松我们的腰背部。这么简单的体式还有必要介绍吗?其实不然,说体式简单,是大家可以做出大概样子,但是里面的细节不一定每个人都做到位了。

瑜伽婴儿式,放松身心,压力大就练一练

我们先来看下瑜伽婴儿式的练习步骤:

  • 跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽,吸气
  • 向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地
  • 抬起头部远离脖子,延展尾骨
  • 向前伸展手臂,放置身前,与膝盖成一直线
  • 放松肩膀到瑜伽垫,你也可以把双手放在身体两侧
  • 感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向两侧打开
  • 保持30秒到2分钟
  • 瑜伽婴儿式,放松身心,压力大就练一练

    瑜伽婴儿式,放松身心,压力大就练一练

    根据练习步骤,你或许可以做出大概的样子。不过下面几个问题还是要大家注意一下:

    1、臀部离开脚跟

    臀部离开脚跟是非常常见的问题,主要有两个原因,一个是我们的脊柱伸肌和臀部肌肉太紧,当我们额头点地,这些肌肉无法有效拉伸,只能抬高臀部进行动作补偿。这种情况,我们则需要做一些额外的拉伸动作,比如站立前屈等。另一个原因是我们的额头伸得太前面了,即使你肌肉伸展性不错,但额头太靠前,还是会把屁股拉离脚跟。这个原因的话,问题不大,你只需要让额头靠近膝盖。如果你感觉还挺舒服,也可以这么拉伸,毕竟这是个放松体式,最主要是你感觉放松。

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    2、大腿前侧肌肉过紧

    婴儿式本身,对大腿前侧肌肉的延展性要求不高。但是我们的婴儿式一般是从金刚坐进入,这个体式却对我们大腿前侧的延展性有一定要求。因此,为了更加完整地练习,建议适当加强大腿前侧的延展性。

    3、双腿不一定要并拢

    在这个体式中,很多人建议是双腿并拢。其实,作为一个放松体式,没必要那么严格。双腿其实也可以分开,而且对很多人而言,分开双腿让他们感觉更加放松,那就分开腿练习。分开练习,我们脊柱的拉伸感会减弱,臀部的拉伸会增强,看你的需求是什么。

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    通过婴儿时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力,所以,精神压力比较大的上班族可以每天睡前试一试。

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