9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

宅在家里太久,难免会感到焦虑、压抑,今天给大家分享一套瑜伽序列,帮你缓解压力,放松身心,也可以睡前练习,可以很好地促进睡眠,安抚神经系统和心灵。

1、英雄前屈

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 跪坐,双膝分开略大于侧腰
  • 双脚并拢,臀部坐在脚后跟上
  • 俯身向下,双手向前伸直,与肩同宽
  • 额头点地,双肩放松,保持5-8个呼吸

2、颈部拉伸

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 简易坐,双手放在双膝上
  • 吸气延展脊柱,呼气头侧屈向右
  • 伸展颈部左侧,保持5-8个呼吸
  • 吸气还原回正,呼气换反侧练习

3、肩部运动

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 简易坐,双手放在双肩上
  • 肩关节从前向后环绕,重复10组
  • 换方向从后往前,重复10组

4、简易坐+扭转

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 简易坐,吸气延展脊柱
  • 呼气扭转身体向左,右手扶左膝
  • 左手向后点地,转头看左肩
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、束角式

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 坐立,微曲双膝,脚掌相对
  • 双膝外展,吸气延展脊柱向上
  • 呼气前屈,额头放脚掌间
  • 双手放身体两侧,保持5-8个呼吸

6、针眼式

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 坐立,曲双膝,脚跟靠近臀部
  • 左脚放右大腿上,膝盖外展
  • 双手体后撑地,指尖朝后
  • 呼气腹部靠近大腿加深,背部立直
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

7、雨刷式

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 坐立,双手体后撑地,指尖朝后
  • 曲双膝,双脚分开与髋同宽
  • 双手不动,双膝倒向右侧贴地
  • 吸气回正,呼气换反侧
  • 配合呼吸,动态练习10组

8、快乐婴儿式

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 仰卧,曲双膝,大腿靠近腹部
  • 双手抓脚掌,小腿垂直地面
  • 双肩向下沉,腹部内收,臀压地
  • 膝盖找地面,保持5-8个呼吸

9、仰卧上伸腿

9个瑜伽动作,缓解焦虑、舒缓身心,在家必练

  • 仰卧,双手放在臀部下方
  • 伸直双腿向上,双肩放松
  • 脚跟向上找天花板,腹部内收
  • 保持5-8个呼吸,还原

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