在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

波姐语录:想在疫情结束之后以曼妙身材示人吗?坚持练习瑜伽,助你瘦身减脂。当前处于疫情防控的关键期,最好不要出门,除了做好隔离防控以外,坚持做瑜伽瘦身减脂也是必不可少的。

最近网上几乎都是关于新型冠状病毒的疫情消息,我们这些普通人能为国家做的事就是呆在家里不要出门。在家里呆着不出门也就少了很多运动机会,再次复工的时候都有变胖的风险,那么我们就一起在家里做运动吧,健身瘦身的同时还能提高免疫力,瑜伽就是最适合在家做的运动啦!

Look1:瑜伽助你练出平坦小腹

平坦小腹是每个女孩子的梦想,是女孩子穿衣显瘦的必胜法宝,下面波姐为大家介绍一些瑜伽体式,让你在家也能轻松练出平坦小腹。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

后弯,双腿并拢弯曲大腿与小腿垂直,两脚背绷直,搭档双臂抱住其两大腿,腰部及以上向后弯曲,头部尽量向后仰,两臂向后伸直。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

上伸腿+全莲花倒立,一人两臂在身体两侧伸直贴合地面,双腿向上抬起伸直,搭档两腿弯曲,大腿放于其两脚掌上,上身与地面保持垂直,两臂在胸前弯曲,双手抱住两肩膀。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

骑马式变式,一人躺于地面,两臂向上伸直,右腿抬起与地面呈45度角,右脚抵住搭档右脚背,双手抓住搭档右腿小腿及脚踝,搭档右腿弯曲脚后跟抵住左大腿根部,身体向后弯曲,两臂在两耳侧向后弯曲,双手紧握。

Look2:瑜伽助你练出修长美腿

不管是女孩子还是男孩子,都希望拥有大长腿,坚持练习以下瑜伽体式,你就能轻松拥有修长美腿。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

双角式变式,两脚分别向左右迈出一步,双腿伸直,两脚掌支撑地面,身体向下弯曲,身体向左旋转右臂向下伸直与地面垂直,右手五指支撑地面,左臂向上抬起伸直与地面垂直。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

蝗虫式变式,一人身体保持平直,左臂向前伸直,右臂在背上部向后伸直,左腿伸直与地面保持平行,右腿弯曲,右脚尖抵住左腿弯,搭档躺于地面,双臂向上伸直,两手托住其腰部。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

坐于支撑物上,两腿微微分开,搭档双臂向下伸直双手放于其双腿上,眼睛尽量向前看,身体抬起向后弯曲,两腿弯曲,两脚背绷直,两大腿分别与地面平行。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

舞王式,左腿伸直,左脚踩于地面,身体慢慢向前倾斜,腰部向下压,头部及胸部向后仰,左臂向前伸出伸直与地面平行,右腿在身后向上抬起微微弯曲,右脚背绷直,右臂向后抬起伸直右手抓住右脚踝。

Look3:瑜伽助你练出轻薄肩背

轻薄的肩背是女孩子夏天穿各种好看衣服的资本,下面几个瑜伽体式帮你轻松练出轻薄肩背。

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蹲于地面,双臂在肩下向下伸直,双手分开一肩距离支撑地面,头部向后仰,臀部向下压,两腿弯曲两脚尖支撑地面,右腿抬起大腿放于左大腿上。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

双手抱头,两小臂及头顶支撑地面,上身与地面垂直,两腿弯曲向下压,两脚背绷直,右大腿放于左大腿上,右小腿抵住左腿外侧。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

女神体式,两脚分开一米距离蹲于地面,两脚背绷直,两脚尖支撑地面,臀部向下压,上身微微向前倾斜,右小臂放于右大腿上,左手肘抵住左膝盖,左手托住下巴。

在家健身就选瑜伽!瘦身塑形,还能提高免疫力

站立体前屈变式,双腿并拢站于地面,身体向下弯曲保持正直,上身贴合腿部,两臂弯曲,双手抓住右脚踝,左腿在身后向上抬起伸直,左脚背绷直。

疫情期间长期呆在家里,想要尽量做好防护工作的话,通过运动提高免疫力也是必不可少的,同时在疫情期间保持好身材也是必要的,以上瑜伽体式不需要特别大的场地在家就可以做,让你轻松塑造完美身材状态!

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