在家练瑜伽,瘦身又塑形,强身还健体,越练越上头

小密语录:在家练瑜伽,瘦身又塑形,强身还健体,越练越上头

最近一段时间由于疫情的影响,全国人民基本上都是待在家里面过完了一个春节,虽然疫情已经逐渐的好转了,但是还是不能出门,每天坐在家里面又没有什么事情可以做,身体都坐酸痛了还容易长胖,怎么办呢?那就跟着小密一起用瑜伽来拉伸自己,保持自己的身材,还能缓解身体酸痛。

叫上家人一起来进行瑜伽拉伸吧,有了好身体才能更好的去抵抗病毒,还能达到减肥的效果!

在家练瑜伽,瘦身又塑形,强身还健体,越练越上头

一、一字马

很多人都嫌自己的腿部不够纤细,腿部赘肉太多,要想改变,那就要做好拉伸。双腿一前一后伸直叉开,右腿在前左腿在后,身体下压让双腿呈一字型贴地保持平衡,上半身挺直,左手向后去撑住左腿小腿保持平衡,右手竖直上举,头部后仰。

用一字马来拉伸自己的腿部效果是非常好的,它可以充分的拉伸腿部肌肉,修饰腿部线条,为腿部塑形。

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二、单腿站立平衡

平衡能力的锻炼在瑜伽当中也是至关重要的,锻炼平衡能力可以让自己的身体变得更加协调平衡。右腿单腿站立在地面上,找一个半人高的物体作为支撑,左腿上举去搭在物体上保持平衡,双手手肘相靠在物体上。

单腿站立平衡体式可以帮助我们拉伸双腿,拉伸腿部肌肉,还可以锻炼身体的平衡协调能力,增强身体平衡。

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三、骆驼式

腰酸背痛是困扰我们这一代人最关键的问题,因为长时间的久坐,导致我们的身体经常会出现腰背酸痛的症状。双腿微微叉开跪立在地面上,上半身向后弯曲后仰,头部后仰充分拉伸自己,右腿小腿竖直上举,右手向后去拉住右脚脚尖,左手弯曲上举向后拉伸。

对付腰酸背痛最好的方式就是充分的拉伸背部,通过拉伸来缓解背部疼痛,舒展背部,打开背部。

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四、仰躺拉伸

对于瑜伽来说,拉伸体式是最多的,通过不断的拉伸来为自己的身体塑形,这也是瑜伽的精华所在。找一个长凳作为支撑,身体仰躺上去,用腰部保持支撑,左腿弯曲踩地,右腿弯曲踩在左腿大腿上,双手弯曲上举向后拉伸即可。

仰躺拉伸对于腰背的拉伸效果是非常好的,它可以帮助我们拉伸脊柱,让背部变得更加挺直。

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五、单腿站立平衡变式

腿部的拉伸锻炼不仅仅只是拉伸双腿,更重要的是锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得紧实,这样才能更好的塑造腿型。右腿单腿站立在地面上,左腿竖直上举去搭在墙面上。上半身前倾去靠在左腿上,双手上举去贴住墙面保持平衡。

用单腿平衡变式可以帮助我们拉伸腿部韧带,拉伸腿部线条,让双腿变得纤细笔直。

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六、鱼式变式

卧式瑜伽体式是一种可以很好修饰身体线条的瑜伽体式,你只需要躺在床上就可以锻炼身体。身体前倾趴在地面上,右手弯曲撑地将上半身撑起,右腿弯曲,小腿竖直上举,左腿向后弯曲上举,左手向后去拉住左脚脚尖,头部后仰拉伸。

鱼式变式可以拉伸腰背肌肉,让自己的身体变得更加柔韧,还可以拉伸双腿,为腿部塑形。

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七、骆驼变式

骆驼变式用来拉伸自己的盆骨肌肉,加固盆骨,可以有效的防止盆骨变形。双腿跪立在地面上,上半身后仰,左手向后伸直撑地保持平衡,左腿小腿竖直上举,右手从胸前绕过去抓住左脚脚尖。

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八、站立伸展

最后为大家带来一个站立拉伸的瑜伽体式,这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉,舒展背部肌群,可以有效的缓解身体疲劳。双腿叉开一点站立在地面上,双腿微曲半蹲,上半身向后倾仰,双手向后撑住墙面保持平衡。

每天待在家中锻炼半个小时的瑜伽体式,一个月就能让你的身材蜕变重生,还能练出好身体,提高身体素质,用行动去抵抗病毒,让疫情无从下手。

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