8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

1、风吹树式

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 山式双手扶髋,重心移至右脚
  • 屈左膝,左脚踩于右腿内侧
  • 双臂上举延展,脊背延展
  • 上半身侧屈向左,左手落于左膝
  • 右手臂贴向耳根并延展
  • 停留5轮呼吸换反侧

2、鸵鸟式

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 山式手臂上举,从髋部折叠身体
  • 双手放于大腿前,脊柱向前延展
  • 看地面,肩颈放松
  • 收腹,停留5轮呼吸

3、站立前屈

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 从鸵鸟式进入,指尖触地
  • 双脚打开同肩宽
  • 呼气,上半身放松向下
  • 腹部找大腿,头顶找地面
  • 双手互抱手肘
  • 肩颈放松,停留5轮呼吸

4、穿针引线

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 四脚跪姿,脚背贴地
  • 双手、双膝、双脚同肩宽
  • 右手臂穿过左腋下向左延展
  • 右肩头、手背推地
  • 左手指尖推地,侧脸贴地
  • 停留5轮呼吸换反侧

5、英雄前屈

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 双膝略比肩宽,大脚趾相触
  • 臀部坐向脚跟
  • 上半身向前向下,前额触地
  • 手臂、背部向前延展
  • 肩颈放松,停留5轮呼吸

6、龙式

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 从下犬式进入,上抬左腿
  • 左脚向前一大步踩于左手外侧
  • 左脚尖外展,左腿屈膝、大腿外旋
  • 右脚背贴地,右腿向下延展
  • 双手推地,上半身向前向上
  • 看前方,停留5轮呼吸换反侧

7、龙式变体

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 从龙式进入,屈右膝
  • 上半身向左向后转,打开胸腔
  • 左手抓右脚背,右脚找臀部
  • 看右脚,停留5轮呼吸换反侧

8、花环式变体

8个简单的瑜伽动作,适合初学者每天练习,全身拉筋

  • 山式,双手胸前合十
  • 双脚一肩宽左右,脚尖外展
  • 屈膝下蹲,臀部找地面
  • 背部延展向上,胸腔打开
  • 手肘放膝内侧,大腿外旋打开
  • 看前方,停留5轮呼吸

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