过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

小密语句:瑜伽是最好的运动!常练瑜伽,愉悦身心,强身健体

最近的疫情十分严重,每个人的都处于自我隔离的状态,不必要的情况下都不会出门,这期间是不是非常无聊呢,今天就给大家推荐几个经典的瑜伽体式,经常练习可以强身健体,在锻炼的过程中提升自己的免疫力,可以远离疾病。

一、舞蹈式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

这个动作可以帮助我们拉伸腿部的韧带,当腿部肌肉得到充分锻炼之后,整个人的状态也会提升不少,建议大家经常练习。

动作要点:单腿伸直,固定身体平衡,另一个从后方伸展,臀部用力夹紧,腰部以上位置用力弯曲,手臂抓住小腿中间的位置,眼睛看向另一个手臂的方向。

二、蝎子式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

倒立可以帮助我们促进身体血液循环,加快汗水的形成,有助于身体内毒素跟随着汗水从毛孔中排出,轻轻松松拥有一个完美的皮肤状态。

动作要点:两个手臂弯曲支撑起身体,手掌相互握在一起,尽量放松腰部的肌肉,双腿在空中自由分散,尽量让脚背紧绷在一起。

三、轮式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

腹部赘肉多很难消除,不如尝试一下这个体式,可以加强我们腹部肌肉的锻炼,避免赘肉的形成,也能够帮助从新塑造体型。

动作要点:两条腿尽量的并在一起,整个身体向后用力弯曲,过程中手臂从肩膀两侧伸出,伴随着倾斜的角度支撑在地面上,调整好肢体之间的距离。

四、神猴式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

这个体式的效果非常好,很适合那些腿部粗壮的女孩子们来练习,不出一个月的时间,你就会有意想不到的效果,赶快行动起来。

动作要点:双腿两侧张开,尽量拉伸大腿内侧的韧带,身体比较僵硬的,可以适当弯曲,上半身尽量挺直,两个手臂在头顶正上方合实。

五、双手鸽王式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

大家在练习瑜伽体式的过程中,尽量集中自己的注意力,感受瑜伽体式的过程重要,能够让你更好的融入进瑜伽中。

动作要点:坐在地面上,膝盖弯曲,前面的脚掌固定在大腿中间的位置,后边的小腿与地面垂直,两个手臂在空中相互抓紧,并且用肘部夹住其中一个脚掌,坚持住30秒钟的时间。

六、骆驼式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

这个动作可以锻炼到身体各个部分的肌肉,是一个不可多得的好提示,感兴趣的朋友们千万不要错过,适合经常练习。

动作要点:两条腿直接跪在地面上,小腿保持平行,尽量让腰部肌肉紧绷,同时手臂向后自然垂直支撑住脚踝骨,眼睛看向空中。

七、全莲花坐式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

这个动作看似简单,实际上很考验大家的忍耐性,建议朋友们坚持一段时间,能够让自己的情绪快速恢复到稳定。

动作要点:坐在地面上,两条腿同时弯曲,并且相互交叠在一起固定住脚掌的位置,吐出体内多余的气息,屏住呼吸,上半身挺直,两个手臂抬到头顶上方固定。

八、圣玛丽琪一式

过年不出门,在家太无聊?8个瑜伽体式送给你在家练

这个动作比较有难度,喜欢挑战的朋友们可以尝试一下,可以让你的瑜伽过程更加有乐趣,同时也能够帮助你减肥瘦身。

单侧的腿部弯曲支撑起身体,另一条腿朝向空中伸展,固定住腿部之后上半身保持稳定,尽量缩小腹部和腿部中间的夹角,手臂可以支撑在侧面。

经常在家待着无聊又不能出门,那不如尝试一下今天的瑜伽体式,保证会让你的生活充满乐趣。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据