每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

小密语录:每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

对于很多久坐的上班族来说,身体困扰是最主要的,他们常常感到自己的身体非常疲惫,腰背肌肉都会感觉非常的酸痛,其实这些都是因为久坐导致的,那么怎样才能解决这一困扰呢?那就需要大家多多进行身体的锻炼,让自己的身体活动起来,自然就不会乏力酸痛了。

接下来就和小密一起来进行瑜伽运动的锻炼吧,可以改善疲劳,还能让你的身体变得更年轻。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

一、战士变式

腰背酸痛的根治在于拉伸,用拉伸来舒展自己的背部肌肉。左腿向前弯曲跨出一步,脚尖踮起,右腿向后伸展,小腿贴地拉伸,上半身向后弯曲,头部后仰充分拉伸自己的背部肌肉,右手上举向后去抓住右脚脚踝,左手搭在左腿大腿上。

通过拉伸来拉伸肩部背部肌肉,充分拉伸脊柱,不仅可以缓解身体疲劳,还可以纠正身体的不良体态。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

二、一字马

一字马相信大家都不陌生,这个体式是一个可以帮助我们拉伸韧带,让身体变得灵活的体式。左腿在前右腿在后叉开站立,身体下压将双腿按压完全贴地且呈一字型,然后左手撑地保持平衡,右腿小腿竖直上举,右手上举向后去抓住右脚脚尖,头部后仰拉伸。

不仅可以拉伸腿部韧带,还可以拉伸双腿肌肉,可以到达修饰腿部线条,塑造腿型的效果。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

三、手肘倒立变式

锻炼自己的手臂肌肉,让自己的身体变得更加有力,这样也会让自己的心情变得更好。身体前倾,双手合十用手肘撑地,手臂用力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后,右腿向后弯曲,左腿竖直上举就可以了。

手臂倒立可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能拉伸腰部肌肉,舒展腰部肌群。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

四、手倒立变式

手倒立变式在瑜伽当中是非常常见的瑜伽体式,它对于身体的锻炼效果是非常全面的。面对墙体身体前倾,双手伸直撑地,手臂发力双腿蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后向后倾倒,双腿伸直用脚掌踩在墙面上保持平衡。

手倒立同样可以锻炼手臂肌肉,还能强化背部肌群,塑造肌肉,为身体塑形。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

五、坐立伸展

坐在就能进行身体的锻炼相信大家一定都不信,但是这个坐立伸展体式就能有这样的效果。双腿交叉弯曲坐立在地面上,双手向后伸直撑地,上半身后仰,头部充分后仰拉伸,保持拉伸两分钟即可。

这个体式可以拉伸背部还有颈部肌肉,能有效的缓解颈肩疼痛,还能预防颈椎疾病。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

六、手肘倒立

手肘倒立体式对于身体力量的锻炼提升有很大的效果,还可以锻炼身体的平衡协调能力。身体前倾,双手抱住头部用手肘撑地,手臂发力双腿蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后交叉盘绕弯曲上举拉伸。

这个体式可以加快身体的血液流动,促进身体的新陈代谢,能有效的改善面部气色。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

七、战士变式

战士体式是瑜伽当中比较简单的一种体式,办公空闲之余就可以锻炼拉伸。左腿向前跨出一步弯曲,右腿向后伸直伸展踩地,上半身挺直后仰,双手弯曲向后去抓住墙面保持平衡,头部后仰充分拉伸。

这个体式可以拉伸双腿,拉伸腿部韧带,修饰腿部线条,减掉腿部的多余赘肉。

每天坚持锻炼八个瑜伽体式,一个月就能让你的身体变年轻

八、双手鸽王

最后为大家带来的是双手鸽王体式,这个体式可以帮助我们拉伸腿部肌肉,锻炼盆骨,防止盆骨前倾。右腿向前弯曲盘坐在地面上,左腿向后伸直伸展贴地,小腿竖直上举,上半身后仰,双手上举向后去抓住右脚脚尖。

让身体延缓衰老的唯一办法就是不断锻炼,不断的加快身体的新陈代谢,让自己的细胞不断焕新,这样身体就会保持年轻了。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据