与其在家里好吃懒做,不如利用闲暇时间练练瑜伽,让生活充满乐趣

小密语句:8组瑜伽体式,练出完美的身材曲线

待在家里越发的无聊,大家都会寻找一些有趣的事情来做,现在就为大家推荐一个简单的运动,充分利用在家的这段时间,让自己拥有一个完美的身材曲线,千万不要错过这个机会哟。

一、鸽子式

与其在家里好吃懒做,不如利用闲暇时间练练瑜伽,让生活充满乐趣

对于新手来说那是那是一个比较困难的事情,建议大家先拉伸单侧腿部,等待韧带已经适应之后再进行反侧练习。

动作要点:一条腿弯曲将大腿与小腿贴合在一起,另外一条腿自然地向后伸展,注意控制好腿部之间的夹角,腰部以上的位置保持挺直,手臂放在胸前合实。

二、轮式

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这个动作不光在瑜伽之中非常流行,就算是在舞蹈中也是非常优美的动作,很适合保持身材,很多明星都会选择这个动作。

动作要点:腿部分开与肩膀同宽的距离,尽量让脚掌抓住地面,臀部用力夹紧,上半身向后倾斜,手臂可以辅助支撑,调整好自己的呼吸频率。

三、轮式变形

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在上一个动作的基础之上发生一些改变,有助于拉伸腰部两侧的韧带,很适合瘦腰,成就完美曲线就看大家的能力了。

动作要点:腿部自由分开,膝盖处于弯曲的状态,整个身体向后用力,然后用一个手臂支撑另一个手臂在空中自然的散开,小腿辅助动作的完成。

四、头肘倒立式

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这个动作需要两个人之间的默契配合,大家可以选择身边比较亲密的朋友来练习,不仅能够促进朋友之间的关系,还能够帮助大家拥有好身材。

动作要点:手臂弯曲支撑起整个身体的重量,然后腿部在空中处于公布的姿势进行固定,两个人保持同样的动作,可以将脚掌搭在对侧的膝关节上。

五、蝎子式

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倒立在瑜伽体式之中是必不可少的一种类型,它可以帮助我们瞬间让头脑清醒,很适合学生党在头脑混沌的时候来练习。

动作要点:两个手臂弯曲,用肘部的点来支撑起身体,尽量让身体保持住平衡和稳定,两条腿在空中自由的分开,注意脚背紧绷起来,坚持住这个动作一分钟的时间。

六、神猴式

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这个动作将倒立与拉伸腿部之间二者融为一体,如果大家对这两个部位不是很满意的,可以选择这个体式来练习。

动作要点:手臂与肩膀同宽支撑起身体,屏住呼吸增加腹部力量,两条腿在空中自然的超强,两侧张开尽量拉伸大腿内侧韧带。

七、对尖式

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仅仅依靠一个脚掌来固定住整个身体的平衡,是非常有难度的动作,大家在完成之前一定先对动作了解一番,要做到有备无患。

动作要点:单腿弯曲,并且抬起后脚跟,只能用脚掌支撑,另一条腿与地面保持平行,注意上身挺直,手掌并在自己的身体面前。

八、头手倒立式

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依靠手臂的力量来固定住整个身体,女孩子们很难完成这种类型的体式,可以提前针对手臂进行一些简单的训练,对体式的完成会有很大的帮助。

动作要点:手臂伸直,肘部不能弯曲,保持住倒立,两条腿在空中自然弯曲,降低身体重心能够更持久的完成这个动作,大家可以尝试一下。

与其在家里好吃懒做,不如利用好自己的闲暇时间来进行一组瑜伽体式的训练,让生活能够充满乐趣。

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