瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

练习一段时间瑜伽之后,大家可能想要挑战一下高难度体式。高难度体式可以展现瑜伽功力,又可以拍出唯美的照片,深受瑜伽达人的喜爱。通常来说,高难度体式要求很强的柔韧性、力量、平衡感等,看你具体式挑战哪个体式。

瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

这里介绍的瑜伽龟式是高难度体式之一,即使你已经练习瑜伽多年,第一次尝试也会感觉自己根本做不到。不过,每个体式都是可以一步步练习,慢慢进行解锁,只要花时间,并且进行恰当练习,解锁龟式也不是做不到。

瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

先来看下练习步骤:

坐山式,双腿往前伸直,双手在臀部两侧。大腿压向地面,脚放松,抬起胸腔

分开双腿来到垫子边缘,膝盖与肩膀同宽

弯曲膝盖,保持脚放松,脚往后拉,身体往前拉,大腿和腰部靠近

手臂往前往下靠近双腿,如果可以放在膝盖下面,并且向两边伸直

大腿往内旋,脚跟内侧往外蹬,胸腔前侧和锁骨往前往下

利用大腿在手臂上方的压力,脚跟内侧往前往下压,伸直双腿,大腿内侧保持靠近肋骨

瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

这个体式难度很大,不建议强行进入,一定要练好基础再尝试,为了解锁瑜伽龟式,我建议大家先多练习下面3个体式:

1、站立前屈

站立前屈是一个基础体式,但是想要达到额头碰膝,则需要一段时间的练习,需要比较好的大腿后侧柔韧性。如果你是想解锁龟式,那么站立前屈做到额头贴膝盖是必须要到达的水平。

站立前屈重要的是让我们骨盆前倾,带动大腿右侧肌肉的拉伸,而不是平面弯曲我们的脊柱。练习的时候,先让脊柱保持延展,把重点放在髋部和大腿后侧,练习到一定程度之后,再微屈脊柱,达到额头贴地的目标。

瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

2、背部伸展式

背部伸展式可以看成是坐姿的前屈,不过,坐着练习的难度会更大一些。站姿中,由于重力的作用,我们的髋部和大腿后侧肌肉更容易启动,而坐着的时候,我们需要更好的屈髋能力,带动骨盆前倾。

瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

3、双角式

当我们可以完成站立前屈,练习双角式的难度其实不会很大。但是,如果要完成龟式,我们的双角式则需要更加的深入。两脚的距离不要分得太开,模拟站姿的龟式进行练习,尽量让自己的头来到髋部的下面。

瑜伽龟式,难度有点大,如何解锁?

如果可以轻松完成上面三个体式,就可以尝试解锁龟式。不过,每个体式的发力会有区别,即使练会了上面的体式,也要用心体会龟式本身。在瑜伽体式本身中感受肌肉和呼吸的变化,这是练习瑜伽体式的关键。瑜伽龟式虽难,但是大家只要花时间练习,还是可以解锁,还是要有耐心!

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