每天躺10分钟,告别疲惫加强免疫,让你既放松又享“瘦”

瘦身与塑形一直是一个全民热潮,不限年龄,没有性别,大家对于美追求的热烈。于是,瑜伽作为一个身心灵类,疗愈性的训练也逐渐被大家推上减肥的热潮。不得不说,瑜伽的好处有太多,而瑜伽塑型减肥也恰恰是它的好处之一。

今天我们要来聊一聊,一个既舒适又补充能量,还能帮助我们减肥的神仙体式—支撑肩倒立。如果你每天只练习一个体式,那么倒立一定不可错过。

每天躺10分钟,告别疲惫加强免疫,让你既放松又享“瘦”

图片来源:新浪微博

肩倒立作为倒立体式中的体式之后,更是适合我们每一天去进行,当然,经期时除外。支撑肩倒立能加速我们的血液循环,刺激副交感神经系统,让烦躁不安的心平静下来,缓解我们的疲惫。同时,它能很好的加强我们的免疫系统,改善甲状腺功能,并帮助我们减肥。

首先,我们需要一个肩倒立枕或几张厚实的毛毯,来更好的帮助我们安全的在体式中停留。低下头,我们就可以摸到颈椎后侧凸起的第7节颈椎。躺下来让这一节颈椎傍在肩倒立枕和毛毯上,把这个凸起的部分放在到立卷的边缘,后脑勺轻柔的垂放在地面上。一定注意保持颈椎的自然曲度,特别是你长时间地保持低头的状态,致使颈椎很脆弱,一定要应用肩倒立枕或是毛毯来维持颈椎的曲度。在这样的状态下,我们再进入肩倒立的练习。

每天躺10分钟,告别疲惫加强免疫,让你既放松又享“瘦”

练习中保持双腿向中间夹靠,双腿内侧的皮肤无限的延伸,通过脚底内侧的延伸来更好的激活双腿。如果感觉困难,也可以让双腿蹬放在墙上,去进行简化版本的练习。或者我们可以去尝试做到一个半体式——犁式,让双脚轻轻的搭放在头部的后侧,同时在脚的下方垫上抱枕、瑜伽砖,或是一把椅子。

始终确保手肘用力的压地,让整个脊柱更好的延展。若你带着这些细节去进行,看似简单的支撑肩倒立也能让全身肌肉启动。在体式中,更多地停留,感受肩倒立带给我们的滋养吧。练习中虽然全身都在努力,但要保持喉咙与舌头的放松。舒适地,在这个体式中停留一会儿吧。

每天躺10分钟,告别疲惫加强免疫,让你既放松又享“瘦”

本期我们从外在的体式到内在的心态,从不同的技巧到所谓偷懒时的习练。一个阶段,一个阶段地击破身体内外的肥胖基因,你会发现,其实很多时候肥胖的不是我们的身体,而是内在懒惰,充满欲望的心。所以改变心态,坚持练习,在瑜伽中与自我联结。这时不仅你的身体瘦了,你的内心也变得更加轻盈。快带着这些小技巧,开启你的身心减负之旅吧。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据