一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

今天,给大家分享一套简单的晨练瑜伽动作,特别适合瑜伽初学者,早起练习,有助于促进身体的血液循环,消除身体负重的疲累,练完一天能量满满。

1、风吹树式

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 山式站立,双脚同肩宽
  • 手臂上举,左手抓右手腕
  • 呼气,上半身侧屈向左
  • 扭头向右,停留5轮呼吸
  • 吸气还原,反侧练习

2、单腿下犬变体

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 从下犬式进入,抬右腿向上
  • 屈右膝,右脚尖回勾
  • 右脚跟找臀部
  • 停留5轮呼吸换反侧

3、起跑式扭转

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 从单腿下犬变体进入
  • 右脚向前一大步
  • 右腿屈膝,左腿伸直
  • 上半身向右向上转
  • 右手臂上举延展
  • 视线看向右手
  • 停留5轮呼吸换反侧

4、战士2

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 双脚打开一腿长
  • 右腿屈膝,脚尖与右膝同向
  • 左腿伸直,脚尖内扣
  • 脊柱延展向上,胸腔打开
  • 手臂侧平举,扭头向右
  • 停留5轮呼吸换反侧

5、反战式

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 从战士2进入,上半身侧屈向左
  • 左手轻放于左腿
  • 右手臂贴向耳根并延展
  • 停留5轮呼吸换反侧

6、侧角式

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 从战士2进入,上半身向右延展
  • 右手指尖撑地
  • 看天空,肩颈放松
  • 左手臂贴向耳根并延展
  • 停留5轮呼吸换反侧

7、婴儿式

一套简单的晨练瑜伽动作,练完一天能量满满

  • 双腿并拢,脚背、小腿贴地
  • 臀部坐向脚跟,腹部贴靠大腿
  • 前额或侧面贴地
  • 手臂放于腿部两侧
  • 肩背放松,停留5-10轮呼吸

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