练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

在我们婴儿时期,可以在地板上坐很长一段时间,当我们开始使用椅子和沙发之后,我们好像逐渐失去这种能力。因为长期坐在椅子上,我们大腿后侧的肌肉得不到训练,长期以往自然越来越紧。瑜伽里的坐姿类体式,却可以重新唤醒我们坐在地板上的能力。

练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

手杖式是瑜伽坐姿体式的基础,通过手杖式的练习,我们可以激活大腿后侧肌肉。今天介绍的瑜伽头碰膝前屈伸展坐式则是手杖式的加强版,进一步拉伸我们的大腿后侧肌肉,解放我们的腰背肌群,让它轻松地保持在它的生理曲线。

练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

瑜伽头碰膝前屈伸展坐式的练习步骤如下:

以手杖式端坐

弯曲右膝盖,将右脚跟置于右边腹股沟处,拉回右膝盖。

左腿绷直,两腿之间的角度应为钝角。

向前伸展双臂,绕过左脚,以左手抓住右手腕,正常呼吸。

伸展脊柱并且尽量上提,右膝盖尽量压向地面,,左腿和上身之间的角度应为45°

向前弯曲身体,将额头贴向左膝盖

练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

这个体式是以手杖式为基础,进一步拉伸我们的大腿后侧肌肉。因此,如果你腘绳肌过紧,在手杖式中都感觉困难,那应该先练好手杖式,再练习该体式。瑜伽讲究循序渐进,先从力所能及的体式开始练习,逐渐增加训练强度和难度是比较适合的方式。

练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

当你已经可以完成手杖式,双腿伸直端坐,脊柱延展的情况下,可以进入头碰膝前屈伸展坐式的练习。在手杖式的基础上,弯曲一侧膝盖,可以解除一边腘绳肌的拉力,但不等于你可以立马进入该体式。

当我们弯曲一侧膝盖,我们的身体其实会发生扭转,我们首先要做的是调动腹部的力量扭转躯干,让躯干对着我们的伸直腿。然后,我们保持脊柱的延展,启动屈髋的肌肉群让身体前倾。这里,你可以用手拨动自己的屁股向后,这样可以更好地启动大腿后侧肌肉,避免让腰部的肌肉代偿。

练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

你可以先让手掌在膝盖的位置停留,看自己的腰背是否保持延展,如果没有就不要再深入,如果延展可以进一步深入,尝试头碰膝。这个阶段,我们的重量和屈髋肌群是一起工作,拉动大腿后侧的肌群,而我们的背部肌群只是微屈。

练习瑜伽头碰膝前屈伸展坐式,改善肝、脾、肾的功能

如果你感觉困难,可以借助弹力带,通过手拉动弹力带,进一步拉伸大腿后侧肌群,这个过程中,我们的脊柱保持它的生理曲线。这一体式能调节和改善肝、脾、肾的功能,对于我们现代人健康特别有益。大家不妨离开椅子,坐在床上,地板上练一练。

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