瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

如果你还对瑜伽的减肥效果存在疑问,看看你所认识的资深瑜伽练习者的身材就知道答案啦。瑜伽不仅能有效燃烧脂肪,消耗热量,还能帮助你提升气质,增加肌肉含量,塑造完美身材。以下这些体式尤其适合减肥期的小伙伴。

1. 骆驼式

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

在海边柔软的沙滩上,伴着海风,来一场与脂肪的战斗吧,不仅心灵得到洗涤,整个身体都会感到前所未有的舒畅。

体式要点:

双膝跪地,小腿贴紧地面,膝关节垂直,脚背绷直,打开胸腔身体后仰,感受驱赶前侧的拉伸,头颈部自然放松,单手扶于小腿,另一手顺势后伸。

2. 站立拉弓式

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

瑜伽中针对腿部的自重训练不仅不会让腿变粗,还能矫正腿型,燃烧热量,是最佳的减肥方式之一,并且随时随地都能进行。

体式要点:

单腿竖直站立,全脚掌着地,对侧腿竖直向上抬起,脚背绷直;单手向后钩住小腿,俯身前倾,腰部和背部收紧,胸腹部充分伸展,尽量保持身体平衡。

3. 轮式变体

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

比倒立更简单易掌握的轮式变体,能锻炼上肢力量和核心力量,快速消耗热量燃烧脂肪,还能拉伸躯干前侧和大腿前侧的肌群,并紧实臀部线条。

体式要点:

双手分开与肩同宽,置于头部两侧,肘关节略微弯曲避免过伸,五指分开均匀受力,双腿置于高位,脚尖绷直支撑,臀部收紧向上发力。

4. 全骆驼式

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

同样是一个很有效的拉伸动作,并且能锻炼整个身体的后侧链,帮助矫正体态,让你的身形更加匀称好看。

体式要点:

双膝跪地,从腰椎开始慢慢向后弯折,直至头部触碰地面,整个身体呈弧形,胸腔打开,臀部收紧,双手在两侧抱住头部。

5. 孔雀式

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

一个较为进阶的体式,需要练习者具备一定的力量基础和对身体的控制,建议新手量力而行,最好在软垫上训练避免受伤。但这同样也是一个极具燃脂效果的练习。

体式要点:

双手分开在身体两侧进行支撑,肘关节约为90度,五指张开,均匀发力,身体略微向一侧翻转,双腿抬离地面,单腿触碰肘部,另一腿伸直。

6. 头手倒立

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

在家即可轻松减肥的训练非倒立莫属,虽然具备一定的挑战性,但也能在短时间内燃烧脂肪,让你瘦成一道闪电。

体式要点:

头部和手部接触地面进行支撑,肘关节垂直,双手的小臂互相贴紧,大臂夹紧身体两侧,双腿于身体前侧弯曲,脚踝交叉。

7. 蝎子倒立

瑜伽的减肥效果有多好?坚持一个月,塑造好身材

在洒满阳光的庭院里,找一块空地,放空大脑,舒展身体,酣畅的一场瑜伽之后,会感受到身体的精神的轻盈。

体式要点:

肘关节完全90度,小臂和手部贴紧地面,腰背、腹部和臀部收紧发力,将腿部抬离地面,脚背绷直,向头部靠近,整个身体呈弧形。

减肥的原理在于身体的支出大于摄入,除了要充足的运动之外,也要注意避免过多的热量摄入,饮食上少油少盐,营养均衡,再配合每天半小时的瑜伽训练,瘦下来指日可待!#清风计划#

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