三大爆红瑜伽体式测评!第三个给99分都嫌不够

在这个全民宅在家里,寸步不能行的春日里,每每看到自己珍藏的服装、美甲、化妆品等精品测评,总是感到无比心痛!因为这些我们全!都!用!不!上!毕竟百分之八十的仙女仅凭一套睡衣,就可以从客厅走到卧室,从冬天走到春天……至于化妆品什么的,还是等能出门的时候再拿出来擦擦灰吧!

鉴于初春温度如此宜人,我们可以在温暖闲暇的午后抽出30分钟,在家里找一个有阳光的地方,跟着小编一起挑战一下最近很红的三个瑜伽体式,看看哪个最得你心~小编最种草第3个体式,做完之后心情会变得开阔哦!

1、单腿支撑前屈

单腿支撑前屈体式对身体稳定性和大腿力量有很高的要求,坚持练习该体式对于集中注意力、放松身心和提高身体平衡能力很有效果。在伸展与弯曲的过程中,脊椎、腰部和臀部的肌肉会被唤醒,紧实身体曲线。

三大爆红瑜伽体式测评!第三个给99分都嫌不够

山式站姿正位进入,深呼气,缓缓抬起右腿,注意脚面要绷直,尽量将右腿抬至与地面平行或与地面成三十度角的位置,如果觉得有难度,可以用瑜伽带加以辅助;

稳定身体后,头部和腰背部向下弯曲,伸出双手去抓后脚跟,保持腿部和身体的稳定与平衡,保持5-6个呼吸后,放下右腿,换另一边练习。

2、加强侧伸展变体

加强侧伸展变体体式可以活动大腿后侧肌群,考验肢体协调程度,为练习者挑战更高难度的体式做准备。

三大爆红瑜伽体式测评!第三个给99分都嫌不够

双脚分开约三分之二条腿的距离,双手于身后合十相对,右脚脚掌朝外微旋,左脚内扣,挺直腰背部,保持髋部正中;

上半身从髋部开始向下折叠,如果大腿后侧拉伸感过于强烈,可以弯曲右腿;

伸直右腿,弯曲左腿,双手稳稳撑在瑜伽垫上,可以稍微弯曲手肘,保持腹部内收,臀部向后延展,继续弯曲左腿,直至后脚跟贴住臀部;

臀部向上向后抬,伸直大腿后侧,左脚离开地面,用脚跟寻找臀部,保持3-4个呼吸后,换边练习。

3、后弯体式

网红后弯体式可以说是战斗级体式了,它不仅有助于调动身体能量,打开胸部区域,还可以加强背部肌群力量,在后弯伸展的过程中,使僵硬的肩膀和背部变得灵活起来,想要燃脂而且腰部足够柔软的姐妹可以挑战一下!

三大爆红瑜伽体式测评!第三个给99分都嫌不够

山式站姿正位进入,随后弯曲腰背部,上半身缓慢后仰,尽量弯曲到身体能承受的最大程度;

双手紧握两脚脚踝部位,如果你觉得困难,可以将双腿稍微前倾,伴随着呼吸的节奏,在后弯的过程中感受身体的柔韧感和腹部肌肉充分拉伸的舒适感。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据