常练这些瑜伽体式,瘦身又塑形,有效增强个人意志力

英国谚语说:“人无目标的努力,就犹如在黑暗中远征”。是的,人若没有正确的目标和方向,就会迷茫不前、惶惑不安,蹉跎岁月,消耗生命,浪费时间。

每个人都有自己的一个目标,例如想减肥,想矫正姿势,或者获得更多的权力在手。想要完成这些目标往往需要强大的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作,能有效锻炼你的意志力,让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战!

常练这些瑜伽体式,瘦身又塑形,有效增强个人意志力

这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套序列。练习瑜伽最重要的一点,就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识,并告诉自己你有足够的实力去克服困难。

常练这些瑜伽体式,瘦身又塑形,有效增强个人意志力

以下这些体式保持起来,真的很累,需要意志力去保持!建议每个姿势保持至少10次呼吸,每个姿势最多做3、5甚至10分钟。练习克服任何身体或精神上的抵抗并保持姿势(但如果感到剧烈疼痛则不要退出来)。在每一步中,聆听您的身体反应以及出现的任何想法。

1,幻椅式

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山式站立。弯曲膝盖并向后坐,吸气,将手臂抬起,凝视头顶的大拇指之间。抬起胸部。激活腿部,重新调整骨盆,延长腰部,打开侧肋骨,并保持脊柱自然弯曲。降低臀部时,使尾骨向地板拉长。保持均匀呼吸,它激活了我们通常不使用的肌肉。

2,板式

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四足跪姿开始,将腿向后伸展,使臀部和肩膀保持一直线,双腿保持活力,拉长锁骨,将肚脐向脊椎侧拉。将肩膀放在手腕上方。板式通过教我们如何均匀分配体重来在体内产生热量。它可以调整腹部,腿部和手臂的肌肉,保持最少3分钟,在姿势里可以很好地增强力量。

3,战士II

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山式站立开始,将您的手臂伸到两侧,两脚打开,使脚踝与手腕对齐。将右脚向外张开,使脚趾朝向垫子的正面。呼气,弯曲前膝盖,使大腿与地面平行,膝盖在脚踝上方。将前膝盖的中央朝向第二右脚趾。我们大多数人在这种姿势下都会遇到身心的抵抗。吸气,在此处停留至少1分钟,拉直右腿然后换边练习。

4,坐立前屈

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坐立,双腿伸直。如果您的腘绳肌很紧,请在坐骨下放一条毯子。拉长腰部,呼气时,伸直双脚。(如果您无法伸直脚,请根据需要弯曲膝盖。)在下一次呼气时,从髋部开始向前折叠,腹部找大腿,将肘部弯曲到侧面以向前拉动肋骨。花点时间深入姿势,不要强迫自己。集中注意在姿势中。保持均匀呼吸。

5,支撑倒立

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婴儿式开始,手指交扣,手肘的距离与肩同宽。将前臂放在地板上,将头顶放在地板上,保持颈部自然弯曲。吸气,抬起臀部,然后向前走。在将脚拉近身体时弯曲膝盖,然后将双腿伸到上方。对于初学者,只需进入头倒立准备体式即可。确保脖子上没有压力。如果有,就出来;如果没有,请停留尽可能长的时间,逐渐增加到5分钟。当您准备退出姿势时,将脚慢慢放低到地板上,然后在婴儿式休息几次。

6,英雄式

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跪立,膝盖靠在一起,坐在双脚脚跟之间,脚来到到臀部外侧。如果这会导致膝盖疼痛或承压,或者您的坐骨无法落在地板上,请坐在瑜伽砖上。确保所有脚趾正对着您。交叉手指,然后吸气,将手臂伸到头顶上方,将手掌转向天空。这个姿势可以刺激消化,使骨盆回到正位,延长腰部,激活足弓并打开脚掌。保持3到5分钟,然后退出。

7,神猴式

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从下犬式中,将右脚向前,然后将左膝盖降低到地板上。弯曲右脚,然后逐渐向后滑动脚跟。向下压右大腿,向后拉右臀部。开始伸直腿。在没有疼痛的情况下尽可能地伸展双腿,要进行调整,请将瑜伽砖或毯子放在右大腿下方,抬高臀部,以使您可以放松并舒适地举起双手,或者在手下和臀部旁边使用瑜伽砖。在开始时,您应该会感到舒服。之后,阻力会上升。尝试停留20个呼吸。即使有适当的支撑,你通常也希望尽早退出这个姿势。保持姿势进入内在连接。。

8,上弓式,又名轮式

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仰卧,弯曲双膝,使双脚分开与臀部平行。将手放在耳朵旁边,手指朝向肩膀。吸气时,将手和脚向下压,然后将臀部和胸部抬高,稍微向内旋转双腿,拉长尾骨,尝试保持20到30次呼吸,注意脊椎的哪个部位感觉到流动性或阻力。使您的全身力量变得均匀。如果练习轮式引起背部疼痛,请改为桥式或弓式。然后退出。

9,轮式反体式

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要在轮式后中和脊椎,请仰卧并抱住膝盖,让小腿悬垂。让您的下背部稍微抬离地板。最后,左右摇摆骨盆。停留30-60秒。

10,摊尸式

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躺下,双脚张开,略宽于髋关节距离。双臂伸向身体,手掌朝向天空。可以放增加循环的音乐,比如10分钟平静的歌曲。留在摊尸式中,直到歌曲结束。对于某些人来说,简单地无所事事可能是极好做法。看似是在浪费时间,但是如果您能呆10分钟,阻力层就会开始消失,从而使身心得到休息。

11,简易坐

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在摊尸式之后,选择舒适的姿势坐好。确保膝盖略低于臀部。您可以坐在毯子或垫子上以提供帮助。将手放在大腿上,如果您的思维活跃,手掌朝下,如果您累了,手掌朝上。闭上眼睛,保持20分钟。专注于观察呼吸通过鼻孔进入和离开。应对因静止而产生的一切。要移动或调整是正常的,重点是保持身体静止。最终,安静了下来。注意出现了哪些借口和幻想,然后简单地看着它们过去

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