居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

每日热议:您认为新冠疫情对国民健康意识的影响有多大?具体体现在哪儿?

此次新型肺炎,引起全世界关注,各行各业遭受重大打击,也给了大家一个沉思的机会,在健康和生命面前,熬夜、喝酒、吃野味、垃圾食品、久坐不动等陋习纷纷被痛批,人们开始审视健康,想办法提供免疫力和抵抗力。例如作息规律了,饮食科学了、健身勤快了、就诊及时了等等。

1、鸽式

居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

不恐慌不造谣,做好自己就是最大的尽责,做个传播正能量、传播健康的中国人吧。

体式要点:压腿式进入,左腿在前屈膝,小腿与地面垂直,膝盖和脚趾指向正前方。右腿在身后,膝盖点地,小腿也向上垂直折起,小腿互相平行,大腿则成一直线,将上半身向后仰,胸腔往前推开,昂起头部,手臂在背后十指相扣,并将右脚尖置于右手肘上。

2、站立抬腿头碰膝式

居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

我们坚信,终有一天能推开层云见太阳,中国大地将会冲出困境,实现乾坤朗朗。

体式要点:站立在地上,保持均匀的呼吸,接着慢慢将右腿向前向上抬起,注意全程要伸直膝关节,当抬高至高处时,试着将上半身向其靠近,额头置于小腿上,双手抓握住右脚跟。

3、船式变体

居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

看到冲在一线的人员危险重重,看着死亡人数和确诊人数的增加,我们更应该珍惜每一天,珍惜身边人。

体式要点:首先坐在地上,上半身与下半身成90度角,接着将双腿笔直抬高,双臂交错去抓握对应的脚掌,右臂伸直去抓握左脚掌,左臂绕过头顶去抓握右脚掌,身体靠臀部保持平衡。

4、鹭式

居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

很多人说,憋在家里的这段时间造就了很多天才,也有人说,他们本来就是天才,只是平时没时间罢了,看来,很多人为了生活都变成了另一个自己。

体式要点:笔直的坐在地上,双腿屈膝小腿向内折,接着将右腿沿着体侧向上升高,右臂向一侧伸直,给右腿助力,上半身向左侧扭转,左手臂绕过头顶抓握右脚踝。

5、八体投地式

居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

现在虽说要隔离,但你也可以找一个空旷的地方,一个人独处练练瑜伽。

体式要点:平板式进入,身体保持平直,脚尖踩地,脚掌与地面垂直,接着将伸直的左腿向上延伸,同时上半身向下沉,弯曲手肘,肩膀和头部尽量向下。

6、坐立体前屈式

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这个动作特别简单,对基础和场地要求很小,大家在家里完全可以多练练。

体式要点:坐在地上,双腿伸直并拢,脚尖朝上,然后慢慢将上半身向双腿方向靠近,注意双腿全程要贴着地面哦,延伸你的背部,不断下压,双手勾住脚尖。

7、肩倒立

居家健身,抗击疫情,每个人都可以这么做

在粗糙的地面做这个动作,隔着屏幕都觉得痛,真的是佩服这位高手。

体式要点:俯卧在地面上,双臂伸直贴着体侧,接着将下半身向上蜷起,连同腹部也离开地面,双腿在头顶上空伸直,然后屈膝,小腿自然折下。保持这个动作30秒。

只有国民注重健康,并以身践行,中国的未来才能更加健康,“健康中国”的口号早已打响,身为人口大国,我们经不起病毒的侵袭,请从此刻开始,告诉自己,做一个健康文明的中国人。

互动话题:你是个爱护环境和爱护动物的人吗?#清风计划#

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