“筋长一寸,寿延十年”9个拉伸体式在家练,冻龄效果杠杠滴

俗话说

“老筋长,寿命长”

“筋长一寸,寿延十年”

可见拉伸的重要性

那么,拉伸对身体有什么好处呢?

“筋长一寸,寿延十年”9个拉伸体式在家练,冻龄效果杠杠滴

  • 增加身体的柔韧性,建立肌肉弹性
  • 让肌肉更紧致,线条越来越流畅
  • 清除经络垃圾,促进身体排毒
  • 预防和缓解身体不适,放松身体

今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式,让你的身体越来越年轻!

1、站立前屈

“筋长一寸,寿延十年”9个拉伸体式在家练,冻龄效果杠杠滴

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈
  • 背部延展,双手撑在肩膀正下方
  • 坐骨向上拎高,双腿膝盖伸直
  • 头自然放松,保持5-8个呼吸

2、双角式

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  • 双脚分开大约一腿长,脚外侧平行
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  • 双手体后交扣,呼气远离背部向下
  • 双腿伸直,坐骨找天花板,肩放松
  • 保持5-8个呼吸,解开双手站立起身

3、三角式

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  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 转右脚90°,膝盖对脚尖,左脚微内扣
  • 吸气,双手侧平举,侧腰延展
  • 呼气,身体向右侧屈,胸腔肚脐朝前
  • 右手点地,左手上举,转头看向左手指尖
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、加强侧伸展

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  • 右脚在前左脚在后,分开一腿长
  • 双手扶髋,吸气脊柱延展向上
  • 呼气前屈向下,腹部找大腿
  • 双手指尖向后,手掌心贴地
  • 双腿伸直,腹股沟向后推
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、骆驼式

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  • 跪立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,双手扶髋
  • 呼气,身体向后后弯
  • 双手依次放在脚后跟上
  • 保持髋部双腿与地面垂直
  • 胸腔上提打开,保持10个呼吸

6、靠墙骑马

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  • 跪立在垫子上,小腿脚背贴墙
  • 左腿迈到身体前侧,大小腿90°
  • 双手放在前方大腿上,吸气立直脊柱
  • 呼气臀部找墙,拉伸大腿前侧
  • 调整髋部中正,保持5-8个呼吸
  • 换反侧,重复练习

7、坐角式

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  • 坐立在垫子上,双腿大大的张开
  • 脚尖回勾,脚跟向远处蹬
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  • 双手抓大脚趾,肩膀远离耳朵
  • 保持5-8个呼吸,还原

8、蜥蜴式

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  • 下犬式准备,抬右腿向前大迈一步
  • 右脚落在右手外侧,大小腿90°
  • 后方膝盖脚背贴地,髋向下沉
  • 右膝向外打开,双手肘贴地
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

9、单腿背部伸展

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  • 手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴
  • 吸气手臂上举,呼气前屈向下
  • 双手抱住左脚脚背,或抓住小腿
  • 呼气加深前屈,鼻尖找向小腿
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

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