试试这几个瑜伽动作,让你心平气和面对衰老,做优雅人士

衰老是每个人都必须面对的问题,尤其是你现在身体进入20岁之后就会进入衰老的阶段,身体的各项机能都会开始减弱,各项功能都会开始衰退,但是为什么会这么快就进行衰退呢?

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1.身体过于疲劳

我们每个人都想要让自己的身体健康,不想让自己衰老,但是每个人的情况又不一样,衰老的速度也不一样。如果我们的身体过于劳累就会让身体背负巨大的压力,也会让我们的心情慢慢的失落下来,所以身体健康水平就会下降。根据调查研究表明那些过于劳累的人往往会有大概率发生猝死,同时还会有一系列的疾病,因此我们要给身体适当的放松,不要过度疲劳。虽然在日常生活工作中有很大的压力,但是我们也要学会用其他的方式来解决压力。

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2.睡眠质量不好

在现实生活中因为压力太大,所以大家都会熬夜或者去看一些视频,而这样下去就会让我们的睡眠时间变得更少,睡眠质量没有到达要求就会给我们的身体带来很大的隐患。有一些人说我每天都熬夜,但是也没有感觉到身体有所不适,其实那可能是因为身体还处于正常代谢阶段,如果身体代谢水平慢慢的下降而又熬夜,这两种加起来就会让我们患上一系列的疾病,所以不要再给自己找借口了再玩手机了,到十点的时候就要把手机放起来,不许看手机。按时睡觉可以让你的身体更加健康,同时也能看起来更加年轻。

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3.要动起来

要多运动运动,不要光在一个地方待着,有很多人都是上班族,所以每天都要在固定的地点固定的时间去按部就班地工作,但是我们也需要给自己一个空闲的时间。比如休息一到两分钟,这样可以缓解疲劳,同时还可以增加身体代谢水平。在日常生活中我们可以你也多带一个保温杯,想要喝水的时候就多喝一点水,能够让我们的新陈代谢速度加快。

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同时还会让细胞保持自然状态,减缓老化的速度,而且可以多运动一些,多运动可以让我们的血液循环加速,能够让皮肤变得更加光滑。我们经常会听到就是多运动能够让皮肤变得更好,其实这句话是有道理的,通过运动可以让我们流汗,让我们的肌肤减低衰老。那下面就和大家分享几个能够延缓衰老的瑜伽练习动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

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第一:四柱式

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这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉,能够让我们的身体更加有力量,同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难,这个动作算是基础动作。

1.以平板支撑为起始动作,脚尖着地,双手垂直于地面,掌心向下,贴紧地面,背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松,身体自然下垂,直到身体与手臂平行,保持头部与背部呈一条直线,维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态,每组进行10到12次。

第二:反抬式

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1.首先坐在垫子上,双手放在臀部的后侧,用指尖指向正前方,手掌用力,不要把所有的力量压在手腕上。

2.吸气,弯曲膝盖,双脚打开与髋部同宽,肩膀也要打开,使胸腔向外伸展。

3.再一次吸气,双手双脚同时发力,让臀部抬起,离开地面,胸腔继续向外伸展,臀部收紧。

4.呼气,放松到起始状态。

第三:犁式

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这个动作对于高血压的人来说有很多的好处,能够让头部不再充胀,同时还可以让背部伸展,对于腹部器官也有收缩恢复活力的作用。这个动作还可以有效的治疗头痛脱发和失眠。

1.平躺在地面上。

2.呼气,慢慢的抬起双腿,直到与地面平行,保持10秒。

3.吸气,双腿举过头顶,脚趾触碰到地面。

4.伸展手臂,手臂靠近地面,保持这个姿势30到60秒。

5.放松,回到原始状态。

在做这个动作的时候,如果感觉呼吸非常急促或者这个姿势比较困难,可以在身后放一把椅子,把脚放在椅子上,这样头部就不会感受到过多的压力。

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