不会倒立就练这个瑜伽体式,血液倒流,滋养面部肌肤

说到头朝下的体式,很多人想到了各种倒立。倒立类的体式可以让血液倒流,滋养我们的面部肌肤以及每一根发丝,经常脱发的朋友可以多练习此类体式,同时也让腹内脏器官得到按摩和放松。但是倒立类的体式难度太大,一般人完成不了。

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完成不了倒立类体式,我们可以试试瑜伽双角式。它属于一个半倒立的体式,对于无法完成头倒立或者手倒立的瑜伽人来说,这个体式是很好的替代体式。它不仅具有倒立的功能,而且还能增强消化功能。强烈伸展腿部后侧和背部肌肉。

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下面我们来看一看双角式的练习步骤:

山式站立,双脚分开大于一腿长(120-150cm),双手扶髋

抬头,挺胸,膝盖骨上提

以腹股沟为折点,保持背部自然曲线,身体向前向下

达到与地面平行的位置,双手放在地板上,稍适停留

身体继续向前向下,弯曲手肘,头顶接触地面,身体的重量放在两腿上

双脚、双手以及头部在一条直线上,手肘内夹

还原到身体与地面平行的位置,停留30秒,双手依次扶髋,慢慢的直立身体

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练习的过程中,大家可能会遇到下面两个问题:

1、站不稳

站不稳主要是身体的重量没有均匀分布在脚掌,而是让身体的重量落在了脚趾或者脚掌前侧,身体自然容易往前面走。

在身体向前向下伸展的时候,可以先试着稍微把臀部后移,随着身体逐渐下移,再让臀部慢慢向前。这个本来是显而易见的操作步骤,但是有些人过于关注脊柱的延展,就忽视了重心的转移。脊柱的延展是对的,但不能顾此失彼。

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2、大腿后侧肌肉紧

双角式辉强烈地拉伸大腿后侧肌肉,如果大腿肌肉过紧,而你又急于让手掌触地,伸直弯曲手肘,那么就会出现弯腰拱背代偿。弯腰拱背代偿会给身体带来不适,长期练习,不仅得不到双角式的好处,反受其害。

为了有效拉伸大腿后侧肌肉,我们还要让髋部前倾屈曲。很多人体式做不到位就是因为髋部没有前倾屈曲,以为自己大腿后侧已经充分拉伸,其实远不没有。身体向前向下伸展,其实是通过髋部前屈带动,而不是通过脊柱的弯曲。

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所以,练习双角式不要急于求成,重要的是练习体式过程中身体的感受,当你充分拉伸大腿后侧肌肉,并且髋部也充分前屈,那么,完成双角式就是水到渠成的事情。建议一开始用椅子或者瑜伽砖辅助练习,避免弯腰拱背代偿。

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其实,双角式可以看成是宽脚的站立前屈体式,双腿分开之后,我们可以进行更加深入的前屈,但是不论是双角并拢的站立前屈还是双角式,重点都是拉伸大腿后侧肌肉和前屈髋部,脊柱主要是延展,屈曲不是它在这类体式中要完成的任务。

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