慢下来,瑜伽人总能把生活过成诗

慢下来,瑜伽人总能把生活过成诗

现在是信息爆炸的时代,每个人每天都要接收无数信息,经历过很多一付出就有回报的例子,对于需要长期投入但是见效很慢的事情总是很难感兴趣,延迟满足感,投入过多的时间对于很多人来说都太难了,但是只要你接触到瑜伽,感受到“慢”的魅力,你就不会这么想了,心动了吗?

体式1:舞王

慢下来,瑜伽人总能把生活过成诗

1.保持站立姿势,膝盖保持挺直状态,脚掌紧贴地面,双腿张开一定的距离,右腿缓慢往后抬起,膝盖弯曲,小腿朝背部伸展;

2.上半身躯干缓慢往前倾,腹部与地面呈一定角度,双手举过头顶往后伸展去紧握右脚以保持身体平衡;

3.目光平视前方,收紧腹部,保持均匀呼吸.

体式2:肩倒立变体

慢下来,瑜伽人总能把生活过成诗

1.仰卧在地面上,收紧腹部和臀部,腰部用力,整个身体缓慢往上抬直至肩部去支撑地面,背部离开地面;

2.头部紧贴地面以保持身体平衡,双手向上伸直去紧握两侧腿部,调整姿势,大腿尽力与地面保持平行;

3.双膝弯曲,两侧小腿交叉放置,双手去支撑膝盖,保持动作30s.

体式3:直立手绕腿平衡

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1.保持站立姿势,身体面向前方,膝盖保持挺直状态,左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡,右腿缓慢往右侧抬起,腹部伸直;

2.头部和身体稍微往左侧扭转,右手臂绕过右侧大腿,左手臂绕过背部,两手紧握;

3.目光平视正左方,保持呼吸均匀.

体式4:树式变体

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1.保持站立姿势,整个身体往右侧转180度,挺胸抬头,收紧腹部,脊柱挺直,保持均匀呼吸;

2.双手缓慢向上伸展,手肘弯曲,双掌紧贴放置在头部上方,左膝弯曲,左侧小腿缓慢抬起直至脚掌放置在右侧大腿内部;

3.目光平视前方,保持内心的宁静,动作维持30s.

体式5:轮式变体

慢下来,瑜伽人总能把生活过成诗

1.跪立在地面上,两侧膝盖往伸展,小腿朝分别朝内侧伸展,小腿与地面略微呈三角形,脚背紧贴地面以保持身体平衡;

2.在身体后侧放置一个圆桶,上半身躯干缓慢往后仰,双手往后伸展,直至背部紧贴圆筒,双手紧握圆桶;

3.调整姿势,头部支撑地面,保持均匀呼吸,维持动作30s.

体式6:轮式

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1.仰卧在地面上,双手往后伸展,手肘和前臂去支撑地面以保持身体平衡,两腿张开一定的距离,收紧腹部,保持均匀呼吸;

2.利用手臂的力量上半身躯干略微抬起,调整姿势,头部去支撑地面,双手紧握放置在头部后侧;

3.身体缓慢抬起直至腹部与地面保持平行,小腿垂直地面,脚掌踮起,保持身体平衡.

体式7:反斜板

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1.平躺在地面上,脚支撑地面以保持身体平衡,双手往后伸展,五指张开支撑地面以保持身体平衡,两手臂放置在身体两侧;

2.双腿并拢,收紧臀部,利用手掌的力量将身体缓慢抬起直至手肘挺直,手指朝向腿部一侧;

3.目光平视上方,保持和均匀呼吸.

练完一组体式以后,大家有没有感觉到自己的身体轻盈了许多呢!

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