肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

锻炼肩部有什么好处呢?

  • 肩部打开了,体态更挺拔。
  • 看起来更有精气神,人都会长高。
  • 释放情绪,让人更年轻。
肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

下面分享5个实用的瑜伽体式

让你轻松唤醒肩部

1,反祈祷式

肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

  • 站立或简易坐,双手在体后合掌
  • 展开锁骨,肩胛骨收向中线
  • 保持8个呼吸

2,牛面式手臂

肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

  • 简易坐,右手抓带子或毛巾
  • 双臂向前伸直,屈右臂
  • 右臂外旋向上,左臂内旋向后
  • 双手抓住带子,保持8个呼吸,换边

3,蝗虫式

肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

  • 俯卧,双手放身体两侧
  • 呼气,同时抬胸腔,双腿
  • 身体向两端延长,保持8个呼吸

4,弓式

肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

  • 俯卧,双手放身体两侧
  • 屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双手向后抓住脚踝
  • 呼气,抬双腿胸腔向上
  • 肩膀展开,保持8个呼吸

5,小桥式

肩厚一寸,人显老3岁!5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

  • 仰卧,屈双膝,双脚分开髋宽
  • 双手放身体两侧
  • 呼气,抬髋向上,膝盖指正前方
  • 手臂在臀部下方,十指交扣
  • 胸腔上提,保持8个呼吸

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