每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

小密语录:瑜伽带给你的是内心的修炼,让你变得强大自信,无论遇见什么挫折都能保持平常心

最近一段时间因为疫情的原因相信大家都是一直呆在家里面的,在家里面除了吃就是睡,而且每天吃的都是大鱼大肉,又不能出门,所以大家的体重肯定都在直线上升,那么怎么样在家里面为自己减肥呢?接下来就让小密为你带来几个瑜伽体式,让你在家就能减肥,还可以提升身体抵抗能力,对抗病毒!

一、侧鸽变式

1.左腿向前屈膝贴地

2.右腿向后伸直伸展来拉伸双腿

3.上半身挺直,左手伸直撑地

4.上半身向后倾,头部后仰,右手上举向后去拉住右脚脚掌

作用:侧鸽变式可以有效的拉伸腿部肌肉,拉伸腿部韧带,锻炼盆骨肌肉,可以加固盆骨防止盆骨前倾。

注意:

1.双腿可以交换向后伸展拉伸

2.拉伸时要注意保持身体平衡

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

二、单腿坐立平衡

1.左腿屈膝贴地,上半身挺直

2.右腿向右侧竖直抬起

3.双手上举弯曲去将右腿环绕住

作用:拉伸腿部肌肉,减掉腿部对于赘肉,让双腿变得纤细笔直,还能锻炼身体的平衡协调能力。

注意:

1.可以左右腿交换拉伸

2.重心后移用臀部撑地才能更好的保持平衡

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

三、手倒立

1.身体前倾,双手伸直用手掌撑地

2.手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起

3.双腿上去之后,左腿弯曲右腿向后伸直伸展

4.头部抬起眼睛直视地面

作用:这个体式可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能锻炼腹部肌肉,让你练出腹肌,还可以锻炼身体的平衡协调能力。

注意:

1.手臂要发力保持平衡

2.锻炼时间两分钟就可以了

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

四、轮式

1.双腿一前一后微微叉开

2.上半身向后弯曲下腰,双手跟着向后弯曲撑地

3.头部后仰充分拉伸自己的背部,接下来右手离开地面

作用:这个体式可以充分拉伸背部腰部肌肉,可以拉直脊柱,提高身体柔韧性。

注意:

1.伸展时候注意左腿要伸直,这样才能将右手离开地面

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

五、手倒立

1.身体前倾双手伸直撑地

2.手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起

3.双腿上去之后交叉伸展盘绕,头部抬起眼睛直视地面

作用:这个体式同样可以锻炼手臂腹部肌肉,还能修饰身体线条,加快身体的血液流动,促进身体的新陈代谢,改善面部气色。

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

六、虎式变式

1.双腿跪立在地面上,上半身前倾

2.双手伸直撑地,让身体横向撑地

3.右腿向后上方竖直上举,右手离开地面上举去抓住右脚脚踝

4.头部向右扭转,眼睛看着右脚脚尖

作用:虎式变式可以伸展背部肌肉,拉伸脊柱,纠正身体的不良体态,还可以拉伸双腿,修饰腿型。

注意:

1.右腿要竖直上举才有拉伸效果

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

七、舞蹈变式

1.身体站立在地面上, 原地起跳

2.跳上去之后双腿弯曲打开

3.双手上举向两侧打开伸直伸展自己

作用:这个体式可以锻炼腿部肌肉,增强身体活力,还能舒展肩颈肌肉,能有效的缓解身体的腰酸背痛。

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

八、手倒立变式

1.身体前倾下蹲,双手伸直撑地

2.双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起

3.双腿上去之后右腿弯曲向前,左腿向后弯曲伸展

4.头部抬起眼睛直视地面

作用:这个体式锻炼

肩部手臂肌肉,让肩部变得更加有力,还能拉伸双腿,减掉腹部赘肉。

注意:

1.注意保持身体平衡

2.手臂要伸直撑地,保持支撑两分钟就可以了

每天坚持练这8个瑜伽体式,塑形燃脂的同时,还能提高身材抵抗力

以上八个体式大家可以多多锻炼,反正在家里面也没有事情做,不如锻炼提高自己,等疫情过去之后让大家看见一个全新的自己。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据