不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

哈喽,大家好~

最近经常有朋友留言,问有没有适合在家里练习的简单的瑜伽体式,活动筋骨,还能帮助消除疲劳。

今天,丫头就给大家推荐几个瑜伽体式,都是非常经典的动作,但是又可以作用到全身,帮助放松紧张的身体,释放疲惫感。

不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

摩天式

站立姿势,双脚并拢在一起,手臂举过头顶;

腹部微微内收,重心调整到前脚掌,吸气,缓慢抬起脚后跟,呼气,双脚落回;

反复3次,落回双臂,放松身体。

不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

幻椅式

双脚分开与骨盆等宽,双脚根基稳定,激活腿部肌肉;

呼气,弯曲膝盖,骨盆下沉,让膝盖不超过脚尖,同时臀部肌肉激活,手臂举国头顶,大臂在耳朵两侧;

接下来手臂向后至身体后方,吸气,手臂再次来到耳朵两侧,重复几次这样的手臂动作;

慢慢站直身体,双手落回身体两侧。

不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

幻椅式扭转

和上面的姿势一样,先来到幻椅式,接下来,双手合十在胸口,让背部伸展;

呼气,缓慢扭转向左侧,用右手手肘抵在左膝盖的外侧,同时转头看向天空的方向;

在扭转过程中,保持均匀呼吸,停留10秒钟,换另一侧重复。

不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

单腿前屈

双腿一前一后站立,前方的脚尖指向正前方,后侧脚尖微微向内,让脚掌外侧压实;

吸气,手臂举过头顶,肩膀放松,让腋窝前侧打开;

呼气,折叠上半身往前往下,让躯干和地面平行即可,找到指尖和骨盆将上半身拉长,同时伸展双腿;

停留30秒,换边重复。

不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

战士一式扭转

双腿一前一后来到弓步,右腿伸直,前脚掌落地,左腿膝盖在脚踝正上方;

躯干直立,双手合掌,呼气上半身往下右手肘抵在左膝盖外侧,保持身体的稳定,让肩膀和脖子都在舒服的位置,停留10秒,再换另一侧重复练习。

不要再找借口觉得瑜伽难,这几个动作你都可以做

简易开肩式

坐姿或站姿,让脊柱保持自然的曲线,高举左手,弯曲左手手肘,让左手掌心贴在肩胛中间,右手抓左手手肘,帮助打开腋窝前侧;

练习中一定不要塌腰,让腹部稍微内收一点儿,停留7次呼吸,再换另一侧肩膀练习。

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