疫情当前不出门,常练瑜伽好处多,强身健体又塑形

与其每天在家坐着看剧,不如锻炼瑜伽来提高自己的身体素质,让自己越变越好

小密语录:当你累的时候,想想自己想要的,为了美好的它请继续努力吧!

最近一段时间因为疫情的影响,大多数人都宅在家里,而宅在家里就会有很多的坏处,比如身体长胖,或者因为久坐而造成腰椎颈椎损伤,所以长期呆在家里也是不好的,所以今天小密为大家几个瑜伽体式,帮助大家缓解久坐所带来的身体疲劳,以及防止身体的脂肪堆积。

一、上犬变式

1.身体前倾趴在地面上

2.双手相抱成拳贴在地面上

3.双腿向后弯曲竖直上举

4.头部抬起眼睛直视前方

作用:这个上犬体式可以帮助我们锻炼上半身支撑力量,还可以拉伸双腿,充分舒展自己的身体,让自己的身体变得更有活力。

注意:

1.双手要放在腹部支撑发力

2.双腿尽力向后伸展拉伸

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二、起飞式

1.身体前倾,双手反向用手掌撑地

2.手臂发力将自己的身体横向撑起

3.双腿弯曲脚掌相对

4.头部抬起,眼睛直视前方

作用:起飞式可以帮我们锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还可以伸展自己的腰背肌肉,让自己的腰背充分伸展,改善背型。

注意:

1.手肘弯曲用腹部撑住保持平衡

2.双脚脚掌相对

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三、舞蹈变式

1.左腿弯曲撑地,右腿向后方上举去贴在墙面上

2.双手上举向后去拉住右脚脚尖

3.头部后仰充分伸展自己的颈部肌肉

作用:舞蹈变式可以帮助我们拉伸双腿肌肉,拉伸腿部韧带,让双腿更有韧性,还能修饰腿部线条。

注意:

1.可以左右腿交换弯曲上举拉伸

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四、手肘倒立

1.身体前倾,双手伸直撑地

2.手臂发力将自己的双腿撑起

3.双腿上去之后向后伸直伸展

4.头部后仰眼睛直视前方

作用:这个体式可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉,增强身体力量和平衡协调能力,让自己充分的伸展自己的身体。

注意:

1.手臂要保持伸直撑地

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五、一字马变式

1.双腿一前一后伸直贴地

2.上半身前倾,左手伸直撑地

3.手臂发力将自己的左腿撑起

4.右手上举向前去拉住左脚脚尖

作用:这个体式同样可以帮助我们拉伸腿部肌肉,还可以减掉小腿的多余赘肉,修饰腿部线条,还能锻炼手臂力量。

注意:

1.可以左手要别住左腿,这样才能更好的保持平衡

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六、侧鸽变式

1.右腿向前弯曲撑地

2.左腿向后伸直伸展

3.上半身挺直,双手伸直撑地五指张开保持平衡

作用:侧鸽变式可以帮助我们拉伸腿部肌肉,拉伸腿部韧带,让双腿变得更加柔韧有力,还能伸展背部肌肉,缓解身体疲劳。

注意:

1.五指要张开撑地

2.可以左右腿交换前屈撑地保持平衡

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七、手肘倒立变式

1.身体下蹲前倾

2.双手手肘水平撑地

3.手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起

4.双腿上去之后弯曲向后,右脚脚掌点在头上,左腿弯曲踩在右腿膝关节上

作用:手肘倒立变式可以锻炼手臂腹部肌肉,还能拉伸双腿,加快身体的血液循环,促进身体的新陈代谢,有改善面部气色的效果。

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八、舞蹈式

1.右腿单腿伸直站立在地面上

2.左腿向后弯曲上举

3.双手上举去拉住左脚脚尖

作用:拉伸腿部肌肉,减掉腿部多余赘肉,让腿部变得纤细笔直,塑造完美腿型。

疫情当前不出门,常练瑜伽好处多,强身健体又塑形

在家里就能让自己的身体得到锻炼,也就只有瑜伽这项运动可以做到了,在疫情之间提高自己何尝不是为社会做贡献呢?

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