简易瑜伽动态教程,动作反复练,效果惊人

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  瑜伽不仅能塑造优美形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

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  以下介绍的就很适合初学者,

  简易“流瑜伽”7组体式

  每天练习一次,一次10分钟

① 下犬式

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  动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

② 向上扩展

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  动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

③ 低弓步扭转

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  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

④ 跨部折腰

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  动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

⑤ 坐正折腰

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  动作要点:由腰部,下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

⑥ 犁式

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  动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

⑦ 仰卧放松

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  动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

  注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

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