并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

每次说到蜻蜓式,许多伽人脑海里浮现的一定是:“难上加难”!

毕竟蜻蜓式这个名字,听上去就不一般!能够像蜻蜓一样体态轻盈,一招一式宛如在水面上翩翩起舞,身体必须具备足够柔韧才行。

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

但越是有难度,我们越需要勇敢挑战,超越自己!在正式学习蜻蜓式之前,我们先来get一下高难度蜻蜓式的优点。

01、释放压力,缓解疲惫感

经过一周高强度的工作之后,你周末只想瘫在床上?No,适度的睡眠可以缓解疲劳,如果一直和床作伴,那你会越休息越累!因为紧绷的神经与肌肉未得到有效缓解,除了出游放松一下心情,还可以练习蜻蜓式,活跃肌体中的每一块肌肉,每一个细胞,轻松释放压力!

02、强健手臂和背肌

瑜伽是力量与柔软互为一体的运动,如果你感到手臂肌肉松弛,背部脂肪堆积过厚,苦恼应当如何优化身体线条。便可以借助蜻蜓式,强健手臂、腹部以及背部肌肉,刻画优雅线条。

03、强化专注度与平衡力

长期被手机,电脑等电子产品包围着的我们,纵然感到诸多便利,但随着年龄逐渐增长,一旦看屏幕过久便会觉得头痛不已,注意力和专注度也受到了极大影响。时常会出现精神涣散、不集中甚至是工作效率低下的情况。通过习练蜻蜓式,将从头到脚的意识集中于大脑,全面提高专注度与平衡力。

除了上述几个优势,蜻蜓式还可以将呼吸与运动紧密结合,辅助呼吸在身体内自然流动,从内在散发力量,打开僵硬已久的髋部和大腿后侧,激活腹腔器官。

当然,蜻蜓式虽然好处多多,姿势也比较炫酷,可是要熟练掌握该体式,必须打好身体基础才行。从预备动作开始,帮助我们的手臂,腿部,背部以及腹部器官提前适应接下来的高难度体式。

椅子式

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

山式正位立于瑜伽椅前方,双臂上抬,举过头顶,伸直手肘,手掌合十相对;

弯曲双膝,臀部向下向后坐,停留在瑜伽椅前5/1处,注意收紧腹部,双脚稳踩地面,不要将全部力量放在臀部;

胸腔上提,双肩向下沉,收紧大腿肌肉线条,不要翘臀,在该体式维持3-4个呼吸后,重新回至山式即可。

起重机式

双手撑于地面,初次练习可以用瑜伽带辅助。将瑜伽带绑在小臂处,绑好后将双手置于肩膀正下方,并控制两只手臂的距离。

分开双膝,置于手臂外侧,将身体向前倾,将双膝稳夹在两只手肘外侧,身体继续向前倾。

呼气,身体前移,感受体重转移至手掌的力量,慢慢做到双脚离开地面。在双脚完全离地后,平稳呼吸保持身体平衡,大约3-5个呼吸左右,放下双脚即可。

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

当你感到身体已经做好充足准备之后,便可以开始蜻蜓式的挑战啦!

幻椅式正位进入,双脚分开,与髋部同宽,弯曲膝盖,双手合十相对;

弯曲右腿膝盖的同时,将右脚踝置于左大腿上方,脚踝向后勾;

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

身体向左扭转,右手手肘可以靠在足弓上维持身体稳定,头部向左转;

将手置于身体左侧,左膝再次弯曲,并向左倾斜,此时重心在手上;

臀部向上抬起,脚跟离地,眼睛可以看向前方地面;

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

重心继续向手臂处转移,左脚完全抬离地面,停留5-6个呼吸。

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

如果没有选择瑜伽

岁月对你而言就是一把杀猪刀

如果你选择练习瑜伽

岁月对你而言就是一把整容刀

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

从背影看……阿姨大妈感满满

练习瑜伽之后

从虎背熊腰—少女背的转变

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

皮肤暗沉、性格脾气急躁

练习瑜伽之后

汗水滋养皮肤、面若桃花

更容易收获满足、开心

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

生完小孩以后就是黄脸婆

坚持练瑜伽

生完小孩后身材恢复极快

你依然是女神

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

练瑜伽与不练瑜伽的区别

岂止表现在容颜和身材

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

每晚辗转反侧,难以入眠

练习瑜伽之后

知道用呼吸放松紧绷的神经

用体式拉伸放松紧张的肌肉

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

这不舒服、那不舒服

练习瑜伽之后

身体抵抗力强了

心态三观更正了

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

心情压抑憋屈时只能憋屈自己

练习瑜伽之后

没有什么烦心事

是一节瑜伽课解决不了的

一节不行,那就两节

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

早上起来总是感觉

身体疲惫、浑身发沉

练习瑜伽之后

瑜伽就是你的是闹钟

重新调整你体内的生物钟

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

没练瑜伽之前

你会认为瑜伽只是趴着休息

练习瑜伽之后

你才发现瑜伽其实很需要力量

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

练瑜伽vs不练瑜伽

我选择瑜伽

瑜伽带给我的改变

不仅是容颜上的改变

还有健康和明确的人生目标

瑜伽VS不瑜伽的区别,看完我选择坚持瑜伽

如果你不练瑜伽

永远体会不到瑜伽的魅力

只有你投入进来

你才能感受到其中的美好

愿更多的人选择瑜伽

Namaste!!!