总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

专注于深呼吸的安静瑜伽练习可让您度过一个宁静的夜晚,从而平静您的思想并释放身体压力。呼吸和运动的这种结合会激活您的副交感神经系统,从而有助于缓解压力。

这组动作许多姿势都在额头下方使用瑜伽砖,是为了鼓励眼睛周围放松并进一步舒缓神经系统。

15个动作,每侧1分钟[10-15次呼吸]

1.蜥蜴式

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 从下犬式中,将左脚向前伸到双手之间
  • 并将右膝盖降低到地板上
  • 将左脚移到垫子的外边缘,并将肘部放在瑜伽体或地板上
  • 在第二侧重复练习

2.蝗虫姿势

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 在下犬式,吸气,进入斜板
  • 然后放低至腹部。双手背后合十
  • 呼气并将脚的根扎到地板上
  • 抬起胸部和手臂时吸气,向前看
  • 要摆出姿势,请放开手并呼气,然后推回下犬

3.站立弯曲

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 双脚分开与臀部同宽,且膝盖略微弯曲
  • 握住手肘。呼气,拉长头顶
  • 要站起来,松开手臂,双脚扎起,然后慢慢站起来

4.全腿站立向前弯曲

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 双腿分开站立
  • 吸气并抬起胸部
  • 呼气,从臀部向前折叠
  • 张开双臂,伸直指尖,肘部弯曲
  • 将额头放在瑜伽块上
  • 要站起来,用脚扎住脚。吸气并缓慢上升

5.半莲花前屈

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 伸腿坐下
  • 将左脚掌放在右大腿内侧
  • 右手放在臀部上,抬起左臂
  • 呼气,然后在右腿上折叠,伸直小腿
  • 将头放在瑜伽块上
  • 10个呼吸,切换侧面

6.前倾弯

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 高高坐在折叠毯子的边缘,双腿伸直
  • 向前折叠时,呼气并伸展脊椎
  • 保持脊椎延长,肘部弯曲,手臂放松
  • 抓住脚或小腿,将额头放在瑜伽砖上

7.斜束缚姿势

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

2分钟[20–30呼吸]

  • 在尾骨的底部放置一个支撑
  • 弯曲膝盖并将脚底放在一起
  • 躺在枕头上,用毯子支撑头部
  • 使头部位于心脏正上方
  • 让膝盖打开并放松

8.侧坐式广角姿势

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 坐着,双腿张开
  • 在右小腿内侧放置一个瑜伽块
  • 将指尖按入地板
  • 吸气,并拉长脊椎
  • 呼气,挺身而出,将躯干扭转过右腿
  • 将额头放在木块上
  • 呼吸5次后,换向两侧

9.斜倚的英雄姿势

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 小腿内收,将脚踝放在髋骨根部
  • 分开脚踝,坐在它们之间
  • 如果需要,使膝盖与臀部一样宽
  • 靠在枕垫上,用毯子支撑头部

10.倾斜大脚趾姿势

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

每侧1分钟[10-15次呼吸

  • 吸气,保持右腿垂直,紧贴大腿后
  • 十指扣住大腿,直到肌肉与骨骼之间的连接
  • 紧密呼吸5次并换侧

11.桥梁姿势

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

1分钟[10–15呼吸]

  • 仰卧。弯曲膝盖
  • 将双脚的髋部宽度与膝盖平行,并位于膝盖正下方
  • 吸气并抬起骨盆。在尾骨下放一块瑜伽砖
  • 以仙人掌形状将手臂张开放在地板上,然后抬起胸腔

12.倒箭式

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

3分钟30–45呼吸

  • 将毯子折叠,像您脊柱的长度
  • 坐在靠近墙壁的地方,将毯子垂直于墙壁放在您的身后
  • 躺在毯子上,将臀部尽可能靠近墙壁的位置
  • 然后将双腿抬起。双手靠在两侧休息

13.悉达萨娜

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 高高地坐在毯子上,交叉脚踝
  • 吸气并抬起脊椎
  • 然后在左手伸到右外膝盖时呼气
  • 将右手放在身后的地板上以寻求支持
  • 吸气并延长;呼气并更深地扭转
  • 10次呼吸切换侧面

14.悉达萨娜

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

  • 脚踝排成一排
  • 轻轻地闭上眼睛
  • 适应呼吸的节奏,并意识到您的心跳
  • 吸气,拉长脊椎
  • 呼气,从座位上扎根
  • 将手放在膝盖上,食指触摸拇指

15.终极放松功

总是睡不着?15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放松,睡得更好

4分钟

  • 向后躺,让您的双腿和手臂放松
  • 请注意呼吸,注意哪个鼻孔更清晰
  • 要摆出姿势,请将膝盖向胸部拉
  • 而不是自动滚动到右侧
  • 而是滚动到鼻孔较清晰的任何一侧
  • 待在那儿直到两个鼻孔感觉都一样清晰

​#健康科普排位赛#

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

网易严选 健身瑜伽垫 升级款
¥84

购买

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

人要做一本翻不厌的书

形体是咱们的封面

仪态是书本里面的内容

气质在肩,优雅在背

要想拥有优雅体态

开肩美背瑜伽序列必不可少噢

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

今天,小编整理了2套睡前瑜伽开肩美背序列,坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质!同时睡前练习肩背,可以有效缓解颈部僵硬,增加头部供血,让你有个好睡眠

第一套 开肩美背序列

动作1、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 简易坐姿,脊柱充分延展向上
  • 吸气,右手肘贴地,左手上举
  • 呼气, 身体向右侧屈,坐骨贴地
  • 停留8个呼吸,换另外一侧

动作2、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 从简易坐,转身进入低弓步
  • 迈左腿向前,右腿脚背贴地
  • 注意髋部摆正,帮助脊柱延展
  • 核心微收,右手推地,左手向上
  • 保持5个呼吸,换另外一侧

动作3、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 双膝跪立于垫面,大腿垂直地面
  • 双手胸前合十,吸气延展脊柱
  • 呼气,双手向两侧打开,肩胛骨收紧
  • 吸气回正,配合呼吸动态练习30次

动作4、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 从03动作,俯身向前进入小狗式
  • 大腿垂直于地面,小腿脚背贴地
  • 手肘支撑于地面,注意微收核心
  • 感受腋窝、胸腔充分延展,保持1分钟

动作5、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 从小狗式退出,还原跪姿
  • 吸气延展脊柱,微收核心、臀肌
  • 呼气,扭转向左,左手找右脚跟
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

第二套 开肩美背序列

需要准备一条弹力带

动作1、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 山式站立,双腿分开与肩同宽
  • 双手抓住伸展带,分开大约两肩宽
  • 配合呼吸,双手交替做屈肘练习
  • 动态练习18-20次

动作2、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 山式站立,双手后背抓伸展带
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈至一半
  • 打开胸腔,尽量让手指向天花板
  • 保持8个呼吸,吸气慢慢还原

动作3、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 右手向上左手向下,背后抓伸展带
  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
  • 右手肘先屈肘,再向上伸直
  • 动态练习20次,换反侧练习

动作4、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 站立,双手在背部抓伸展带两头
  • 吸气延展脊柱,呼气,双手向后向上
  • 注意肋骨要向内收,不要外翻
  • 配合呼吸,动态练习20次

动作5-6、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 山式站立,将伸展带放于身体前侧
  • 双手抓伸展带,调整至一个肩半宽
  • 吸气手臂上举,呼气,手绕动向后
  • 吸气回正,呼气双手向前向下
  • 配合呼吸,动态练习30次

以上两套开肩美背序列建议每晚睡觉前都可以练习,坚持练习,你会发现含胸驼背没有了,挺拔优雅的气质拥有了!

瑜伽究竟练的是什么

瑜伽究竟练的是什么?

瑜伽究竟练的是什么

练了许多年的瑜伽,从一开始的喜悦感动,在一切都很顺的境况下,总觉得自己注定是与这项运动有缘分的。

但是很多年以后发现练了这许多年瑜伽以后经然没什么进境,进入了瓶颈期的时候却发现不管是身体还是生活处处都是问题。甚至有些时候还会默默问自己,你究竟练了个什么?

那我到底练了个什么呢?

这或许也是很多瑜伽练习者的问题,有些人练柔韧性,有些人练力量,有些人在拉筋,有写人在追求高难,但是更多的还是追求身材的。更有甚至为了追求私教的收费高度和频率,不停地钻研细节。其实这些都让瑜伽离我们越来越远了。

去年到今年的这段时间,我学了很多新颖的瑜伽课程,也学习普拉提,甚至为了将来能更好带私教还花很多钱到外地去学习系统的课程。学来学去,疑窦丛生,因为我发现那些好像不是瑜伽。

瑜伽是什么?瑜伽是人和神的连结,或许你会说这不是迷信吗?这世上哪里来的神呢?这就是我之所以到现在还迷恋瑜伽的原因,这里指的神不是迷之存在,而是你自己,也就是在《瑜伽经》中所提到的“真实自我”。

瑜伽究竟练的是什么

就如《摩诃婆罗多》里湿婆的爱情故事,他的伴侣萨克蒂女神,脱胎为萨蒂经过重重磨难,修行,生死,转世为帕尔瓦蒂,而帕尔瓦蒂经过各种苦修和磨难最终才意识到自己的“真实自我”,原来是萨克蒂女神一样,而瑜伽就是这样一种修行,让我们在这其中去寻找是“真实自我”,寻找“纯洁本性”。

所以瑜伽的目的,是与自我之神的连结,从而到达《薄伽梵歌》里描述的“至上存在“。

那么瑜伽的方式又是什么呢?就是与瑜伽经里提到的八支分法,这个小编要专门开篇文章来讲解。

而这个瑜伽修行的方式,又有一个重要的特点,那就是可持续性。什么叫可持续性呢?就说瑜伽修行是累世结果,今生修行没有完结,那么下一世,你就要继续,直到达到了至上存在。我对这点一直是半信半疑。

你说人有来生,谁也没有看见,谁也无法证明,那只是人类美好的愿望,或者说是人类对于生的渴望,所以才不舍放手,今生结束了,还要渴望来生。可你若说人没有来生,那我就想问问,我的思想在我死后真的就消失了吗?它会不会还是以某种频率,某种波而存在呢?如果它们存在,那为什么不找一个新的肉体来延续呢?

反正,是想不明白,但是如果真的有来生,我希望自己是一棵树。

那么瑜伽修行的核心是什么呢?

能量。

以前的我总觉得这是个笑话,尤其是对人的肉体而言,难道不是吃饱了就有能量吗?

绝对不是,就纯粹的练习而言,吃饱了以后你的身体是沉重的,对练习来说是一种障碍。那么也就一定有人会说,难道你要饿着练习吗?你有力量去作那些高难度的体式吗?

如果你在饥饿的时候没有力气,甚至在饥饿的时候头晕眼花,那恰恰是能量缺乏的表现。你要好好地练习瑜伽了,因为能量绝不会因为你吃高能量的食物才会获得,因为你会发现很多练习健美,或者身上都是肌肉块的人,体能并不是很好,甚至真正打斗的时候都是废柴一块。看上去块头大,其实并没有能量。

或者换种说法,吃饭是补充能量最低级的方法,那么有些人会说,什么才是补充能量的高级方法呢?

呼吸和冥想,这两者是密不可分的,说到呼吸,不仅仅瑜伽所有的体式和练习都围绕着呼吸,所有的运动也都围绕着呼吸,就连我们中国人最古老的养生术和道家修仙,也是要先从吐纳开始。吐纳就是呼吸。

我们每时每刻都是在呼吸的,然而就是这个呼吸也是最难的,就拿本人而言至今卡在普拉提的呼吸里出不来了。

只有当你的呼吸顺畅了,稳定了,才会进入冥想状态,然后在冥想中获得能量。

瑜伽究竟练的是什么

说到这里,我真是忍不住要炫耀一下我们道家的智慧了,瑜伽是种苦行,比如在呼气之前,我们要进行的持戒和体式练习,其实都是苦行,但是很多修道的人直接就进入了冥想阶段,窃以为道家的那种修行应该就是小周天吧,完全靠的是想。

当我第一次听一位道友说起小周天的时候,是有些惊讶的,难道就想一想就完事了,那我们每天苦巴巴的练习究竟是为了什么呢?人家坐一坐,想一想就办到的事情,我们每天却要练山式,开髋,开胸腔,下神猴,练平板,练四柱,而目的竟然是相同的。

而当这位道友向我询问如何能让身体柔软,而更好打坐的时候,我才恍然大悟,瑜伽只是把基础工作作得更好了,通过持戒和体式练习,让我们的身体和心灵都柔软下来,而且充满了能量。这样才能更好地打坐冥想,更好地找到能量的极限。

瑜伽练的是什么?这样我们就可以更好的理解,通过持戒和体式练习,启动能量;呼吸、打坐、冥想,让能量更加强大;最终进入三摩地的状态,让能量达到极限。

那么极限是什么样子?我想或许就是密宗所说的虹化吧。

五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

肝脏是人体非常重要的器官之一。

肝脏又是新陈代谢的重要器官。

肝脏是我们人类身体内以代谢功能为主的器官,并在身体里面充分扮演着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等等。

肝脏也制造消化系统中之胆汁。

五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

保护肝脏的正常功能是我们人类非常必要的

肝主藏血,胆主疏泄,有贮藏和调节血液的功能。

肝脏在人体中的重要作用

(1)从集体代谢的角度上分析,具有以下功能:①维生素代谢。多种维生素,如A、B、C、D和K的合成与储存均与肝脏密切相关。肝脏明显受损时,可继发维生素A缺乏而出现夜盲或皮肤干燥综合症等。②激素代谢。肝脏参与激素的灭活。肝功能长期受损时可出现性激素失调,可有性欲减退、腋毛、阴毛稀少或脱落、阳痿、睾丸萎缩、男性乳房发育、女性月经不调、出现肝掌和蜘蛛痣等。③肝脏通过神经及体液的作用参与水的代谢过程,抵消脑下垂体后叶抗利尿激素的作用,以保持正常的排尿量。肝脏还有调酸碱平衡及矿物质代谢的作用,又是重要的热能供给器官。

(2)分泌和排泄胆汁的功能:肝脏在24小时内制造胆汁约一升,经胆管运送到胆囊,胆囊起浓缩和排放胆汁的功能,以促进脂肪在小肠内的消化和吸收。

(3)解毒功能:外来的或体内代谢产生的有毒物质,均要在肝脏解毒变为无毒的或溶解度大的物质,随胆汁或尿液排出体外。

(4)有关血液方面的功能:胎儿时肝脏为主要造血器官,至成人时由骨髓取代,造血功能停止,但在某些病理情况下其造血功能恢复。另外,几乎所有的凝血因子都由肝脏制造。在人体凝血和抗凝两个系统的动态平衡中,肝脏起着重要的调节作用。因此肝功能破坏的严重程度常与凝血障碍的程度相平行,肝功能衰竭者常有严重的出血。——引用自百度百科

因此保护肝脏的正常功能是我们人类非常必要的。

它是人体最大的器官,具有血液过滤、化学药品解毒、胆汁分泌等多种重要功能。

这个重要的器官产生的化学物质可以增强身体,促进整体健康。

为了维持肝脏的正常功能,我们不需要依赖药物。

维护肝脏的健康我们要从良好的生活开始,保护肝脏,预防任何对肝脏造成的损害。

五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

一些瑜伽体式能很好地作用于我们的肝脏,坚持练习,可以持续维护健康。

为了加强肝脏功能,我们在日常生活中应该:

1、保持正常体重:体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的几率也会升高。

2、远离各种可能受血液污染的器具:避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等,以及减少接触可能受到血液污染的器具。

3、均衡饮食,注意饮食卫生。

4、注意睡眠时间,不熬夜。

5、坚持锻炼。

瑜伽的练习是一种很好能帮助我们维护肝脏功能的自然方法。一些瑜伽体式能很好地作用于我们的肝脏,坚持练习,可以持续维护健康。


瑜伽可以作为一种有效的自然方式来帮助我们保持健康的肝脏

它甚至可以改善任何类型的肝脏状况。

五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

瑜伽的练习是一种很好能帮助我们维护肝脏功能的自然方法。

瑜伽针对性练习是瑜伽非常有好处的一种练习方式。

我们可以根据自身的身体状况做出选择与调整,以这种非常自然的方式来帮助自己改善身体状况。

针对身心出现的问题,以瑜伽方式可以使其获得很好改善。


今天和大家分享5个对肝脏健康非常有益瑜伽体式。

瑜伽对肝脏健康非常有益的体式——瑜伽弓式

瑜伽弓式这个体位是模仿弓的样子,整个身体弯曲,好似一只绷紧弦的弓,因此而得名。

弓式是治疗脂肪肝的非常有效的自然方法。

此体式是瑜伽经典的向后弯曲体位,在腹部和骨盆产生负压,帮助神经循环调节所有相关器官。

通过伸展这一区域的肌肉,特别是腹直肌,按摩腹部和盆腔器官。

  • 它能伸展肝脏并刺激它。
  • 它将沉积在肝脏上的脂肪转化为身体所需的能量。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

用双手握住双脚脚踝,让我们的身体看起来像一个弓

  • 俯卧。
  • 同时抬起双腿和上身。
  • 用双手握住双脚脚踝,让我们的身体看起来像一个弓。
  • 保持这个姿势一会儿,以舒适度为准。
  • 然后返回,回到地面休息一会,继续练习
  • 为了得到有效的结果,此练习最好重复3-4次。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

改善了我们的脊柱和背部肌肉,使脊柱更加年轻,让练习者充满活力,可以消除沮丧和迟钝


瑜伽对肝脏健康非常有益的体式——瑜伽脊柱扭转式

瑜伽脊柱扭转体式有很多种练习方法,最常见的是脊柱扭转。

这个体位对肝脏健康非常有益,因为它会对肝脏施加压力,从而加强肝脏。

  • 它有助于减轻肝脏的炎症和压力。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

吸气延展脊柱。 呼气,扭转身体

  • 坐姿
  • 双腿交叉,左脚弯曲,脚后跟靠近臀部外侧。
  • 右脚迈过左膝,交叉于左脚。
  • 右膝弯曲向上。
  • 然后将左手弯曲放在右大腿外侧,手肘或腋下抵住右脚保持住。
  • 右手放在臀后。
  • 吸气延展脊柱。
  • 呼气,扭转身体。
  • 使右腿腿慢慢靠在腹部,同时将头部转向身后,眼睛看向后方。
  • 保持以舒适度为准。
  • 吸气收回来,呼气,再次扭转,练习3-5遍,始终保持脊柱挺直。
  • 臀部稳稳压向地面。
  • 返回时,放松身体,换一侧练习。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

刚开始练习可以从简易的扭转开始


瑜伽对肝脏健康非常有益的练习——瑜伽圣光调息法

瑜伽圣光调息是瑜伽的一种呼吸练习。

  • 可以帮助治疗肝硬化、黄疸、肝炎和许多其他疾病。
  • 这种瑜伽调息练习有助于肝脏刺激和治疗许多肝脏相关的问题。
  • 它还可以保持整体身体健康,保持思想新鲜。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

这种瑜伽调息练习有助于肝脏刺激和治疗许多肝脏相关的问题

  • 做瑜伽圣光Kapalbhati调息,将双腿盘腿坐在地板上,保持脊柱挺直。
  • 深吸气直到肺部充满空气。
  • 然后用力地通过鼻孔呼气,这样腹部就可以深入里面了。
  • 当我们呼气时,会感到腹部的压力。
  • 在整个练习过程中闭上眼睛,注意力集中在呼吸上。
  • 每天练习15分钟。

瑜伽对肝脏健康非常有益的体式——瑜伽牛面式

瑜伽牛面式是治疗肝硬化引起肝损伤的最好方法。

这种体位可以促进血液向肝脏的自由流动。

此练习还能很好地打开我们的肩部,灵活肩关节。

五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

试着双手在背后上下相扣

  • 坐姿,一条腿交叉在另一条腿上,膝盖重叠。
  • 保持脊柱挺直。
  • 然后将双手放在背后。
  • 一只手在肩膀上方,一只手在下方。
  • 试着双手在背后上下相扣。
  • 一只手臂的肘部越过肩膀向上伸拉,并且应该靠近头部后侧。
  • 一只手臂向下伸拉。
  • 尽量将两只手往脊柱中间靠。
  • 保持这个姿势一会儿,然后分别换手练习。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

一只手臂的肘部越过肩膀向上伸拉,并且应该靠近头部后侧


瑜伽对肝脏健康非常有益的体式——瑜伽船式

瑜伽船式是简单和有效的瑜伽体式之一,此练习促进肝脏健康。

这个姿势看起来像一艘有浆的船,因而得名船式。

  • 它不仅能增强肝脏,还能解毒。
  • 它有助于增加血液循环和维持血糖水平。
  • 它也有助于预防肝癌。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

收紧核心肌群,保持身体平衡。 保持后背挺直。

  • 仰卧
  • 然后同时提升上半身和下半身。
  • 臀部稳稳地着地。
  • 延展手臂,伸向双脚。
  • 收紧核心肌群,保持身体平衡。
  • 保持后背挺直。
  • 深呼吸,试着保持这个姿势几秒钟。
  • 每天重复此体式3-4次。
五个瑜伽体式获得健康肝脏 将沉积肝脏的脂肪转化为身体所需能量

为加强腹部练习,可以稍微平放身体和双脚。


坚持这几个瑜伽体式练习,不仅仅有益于我们的肝脏,对我们的腹部器官都有好处。

我们也可以将这几个体式练习加入我们的日常练习序列,以维护健康。

Namaste!

初学者练习瑜伽需要注意什么?知道这几点很重要

现在越来越多人喜欢练习瑜伽,瑜伽不仅可以让我们拥有完美的体态,还可以让我们的身体变得健康,瑜伽虽好,但是很多人在练习瑜伽的时候,并没有注意一些细节和注意事项。导致身体有很多瑜伽伤,其实盲目的练习可能会得不偿失。下面丫头给大家讲讲瑜伽课前、课中、课后的注意事项,看看你知道多少呢?

初学者练习瑜伽需要注意什么?知道这几点很重要

课前

1、 上课前不要吃太多东西:如果在瑜伽前吃很多东西,练习的过程中会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响。所以练习瑜伽前半小时最好不要进食。

2、上课前要穿舒适的衣服:很多人上瑜伽课时都不注意衣服的选择,随便穿一件衣服去练瑜伽,其实这不利于瑜伽的练习。练习时,请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服,摘下自己的手表和首饰,因为它们可能会影响你的练习。

课中

初学者练习瑜伽需要注意什么?知道这几点很重要

1、热身:练习瑜伽前必须先热身,为瑜伽练习做好准备。很多瑜伽伤都是因为没有进行适当的热身准备而造成的,只有充分的热身才可以避免韧带拉伤。

2、赤脚:赤脚练习瑜伽主要目的是启动防滑作用,让我们的脚更好地抓住地面,提高身体的稳定性,同时,加强意识对脚底的感知。

3、关注呼吸:呼吸是瑜伽体式的灵魂,可是很多人在练习瑜伽时,往往忽略呼吸,从而体式做得不标准。

在体式中配合着呼吸,注意听老师的口令,注意什么时候吸气,什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸。同时在一呼一吸间配合体式动作。

课后

初学者练习瑜伽需要注意什么?知道这几点很重要

1、瑜伽结束后一定要做休息术,因为它能减轻你身体的负荷,使身体得到放松。

2、练习后避免吹风和吹空调:因为此时体温升高,排汗增多如果立即进入空调房都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、等病症。最好喝点糖盐水有助于身体排毒,养颜美容。

3、不要直接蹲坐休息:瑜伽过后,不建议你蹲地或者坐地休息,如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息,这样会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重者还会产生休克。所以瑜伽结束后我们也进行简单的放松,让四肢血液回流到心脏,加速血液供氧,同时也可以消除疲劳感。

初学者练习瑜伽需要注意什么?知道这几点很重要

以上这些瑜伽课前、课中、课后的注意事项,不管是对于初学者还是老手来说,都应注意。另外,可在课前或课后多跟老师交流,沟通,告诉你练瑜伽的感受与体会,这样对你的瑜伽练习会有很大的帮助。

瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

瑜伽展臂式是太阳致敬系列体式的一部分。

在瑜伽拜日式或太阳致敬式(Surya Namaskara)中,此体式出现在第2个姿势和第11个姿势。

这个姿势很容易做,可以调节腹部器官,改善消化。

我们每天清晨起来可以做一做此体式,唤醒沉睡一晚的身体。

在空气清新的早晨,帮助加大吸收充足的氧气,可以使人产生愉悦感。

瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

瑜伽展臂式出现在太阳致敬式第2个姿势和第11个姿势


瑜伽展臂式练习方法

  • 站姿,保持身体的挺直,骨盆中立,不能前倾也不要后倾。
瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

站姿,保持身体的挺直,骨盆中立

  • 双手举过头顶。
  • 同时抬起手臂并向后弯曲躯干。
  • 两臂之间距离与肩同宽。
  • 延展身体时向后稍微弯曲躯干。
  • 头向后,形成一个轻微的曲线。
  • 每个人以自己的舒适度为准。
  • 举起手臂时深呼吸。
瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

身体向后稍微弯曲躯干


练习太阳致敬式时的唱诵咒语

当我们练习太阳敬礼式(Surya Namaskara)练习的时候。

每个体式都有一个唱诵咒语,咒语可以在练习体式时被吟诵。

可以帮助我们集中意念,加强能量。

如果我们不会唱诵也没有关系,可以在心里的表达敬意,或者用唱诵作为背景跟着唱诵。

瑜伽展臂式Hasta Uttanasana作为瑜伽太阳致敬序列中的第二个姿势和第十一个姿势完成。

此体式要唱的咒语如下:

  • 第二式时的展臂式唱诵:“Om Ravaye Namaha”.意思是向杰出的人致敬。
  • 第十一式的展臂式唱诵:“Om Arkaya Namaha”. 意思是向值得称赞的人致敬。
瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

瑜伽拜日式每个体式都有一个唱诵咒语,可以帮助我们集中意念,加强能量


瑜伽展臂式的益处:

  1. 它能促进消化。
  2. 它能伸展和调节腹部肌肉。
  3. 它会扩张胸部和胸腔,导致氧气的充分摄入。
  4. 肺活量得到充分利用。

#青云计划# #唤醒好春光#

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

生活中,无论你一天在做什么,上班或者运动,比如走路,开车,长时间站立和坐立……等等,一天下来,你的身体都会有疲劳感,这种疲劳感积少成多就会导致慢性疼痛,比如,腰部,膝盖,肩膀,坐骨神经疼,臀部紧绷等等,身体是一个整体,一个问题出现问题,那么相邻的关节,也会发生改变。

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

每天回家睡前进行一组放松温和的拉伸,只需要10分钟,是很有必要的。你不要说连10分钟都没有,练习完受益的可是你自己。

这六个恢复性姿势可以让你在任何运动的疲劳中恢复过来,这些姿势结合了髋部释放和内翻功能,可以使神经系统平静下来。

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

这张动图,是动作连贯起来的顺序,这套动作将髋部释放和内翻结合在一起,以增强锻炼后的恢复能力,并同时使神经系统平静。可以伸展大腿后侧的腘绳肌,臀部的外侧,大腿内侧和臀部屈肌 ,这是工作中常见的紧绷部位,同时释放脊椎的张力。找到一面墙准备开始吧。

1.腿上墙姿势

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 从双腿爬墙,脚尖回勾
  • 两腿慢慢伸直
  • 臀部挪移到墙壁
  • 手臂展开,闭上眼睛
  • 觉知后背贴实地板
  • 顺畅的呼吸10次

2.大腿后侧腘绳肌伸展

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 双手环抱左大腿
  • 呼气,将左腿拉向躯干
  • 使脚踝在每个方向上灵活几次
  • 感受腘绳肌的伸展,脚尖继续回勾
  • 10次呼吸

3.半快乐婴儿式

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 弯曲左膝盖并将其放在左腋下
  • 左手紧握左脚外侧
  • 呼气,左腿向外倒
  • 另一只腿稳定
  • 呼吸10次

4.鸽子拉伸

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 保持左膝盖弯曲,将左外侧脚踝越过右大腿
  • 左手轻推左大腿,如图
  • 保持10次呼吸
  • 在另一侧重复这三个姿势。

5.桥式/半肩式

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 如果您的上背部和颈部没有问题
  • 请弯曲膝盖并抬起臀部,进入在墙上架桥姿势
  • 双手可以支撑您的下背部
  • 保持呼吸10次,然后慢慢降低

6.双膝扭伤

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 收回上一个动作
  • 呼气,将双膝向右放下
  • 脚放到墙壁的底部
  • 转头向另一侧,手臂展开
  • 感受扭转,以及臀部外侧的伸展呼吸
  • 然后在另一侧重复

练习中,意识要专注,虽然是放松的动作,不要睡觉,去享受这种温和的伸展,同时让瑜伽为你养心。

练完之后,用心的去体会身体的变化,哪里特别轻松,哪里还是有些紧绷,下次去有意识的多练习,我还会继续分享这种躺着的放松和拉伸动作。

感恩遇见,感谢关注!

谢谢转发分享,于人玫瑰,手有余香!

#健康科普排位赛#

双人瑜伽这样练,实在是太美了

双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了

练瑜伽的标配是什么

当然是拍拍拍美美的照片啊!

一个人拍照太孤单?

这份双人瑜伽拍照攻略

赶紧收藏起来!

双人瑜伽这样练,实在是太美了

与好姐妹一起拍双人瑜伽照

比自己瑜伽照更暖噢

双人瑜伽这样练,实在是太美了

双人瑜伽这样练,实在是太美了

瑜伽妹纸练起双人瑜伽

不仅可以相互帮助

而且有些体式在有人帮扶的情况下

可以更深入的练习

双人瑜伽这样练,实在是太美了

一个做门闩式,一个做舞王式

配上飘逸的长裙,真是太美啦!

双人瑜伽这样练,实在是太美了

对称的美感

双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了

辅助对方练习倒立

这样练习更安全

双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了

小编很喜欢这张,你呢?

双人瑜伽这样练,实在是太美了

这样练习的双人轮式

真的是太唯美了

双人瑜伽这样练,实在是太美了

双人瑜伽

是关于信任和连接

双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了

一个摆出神猴式,一个后弯

在将要日落的路边拍一张

真真是太好看

双人瑜伽这样练,实在是太美了

和男盆友一起的双人瑜伽

你们的男盆友练瑜伽吗?

双人瑜伽这样练,实在是太美了

沙滩上的美人鱼真的太美啦

享受阳光、享受瑜伽

双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了

赶快和闺蜜约起来

一起拍一组美美的双人瑜伽照吧!

双人瑜伽这样练,实在是太美了

– END –

(免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。)

双人瑜伽这样练,实在是太美了双人瑜伽这样练,实在是太美了

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

虽然瑜伽现在极受欢迎,但对于瑜伽和练习瑜伽的人仍然有许多误解。

以下是瑜伽人希望你了解的一些瑜伽常识。

1.您不必要摸到脚趾

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

瑜伽不仅仅是灵活性训练。你也不一定要灵活才能练习瑜伽。

2.瑜伽不是宗教

瑜伽不是宗教。只是一种练习。瑜伽练习不会崇拜任何神,也不会提供任何一种宗教信仰。瑜伽是多方面的,它可以为自己找到内心的平静。

3.“ Om”唱诵不是必须的

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

如果您觉得它不适合您,则无需吟唱。您不一定要专注于脉轮(能量中心)。瑜伽就是你的全部。因此,您唯一要做的就是忠于自己。

4.不必非要素食

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

瑜伽是一种生活方式,虽然许多瑜伽士还是选择遵从非暴力行为而成为素食主义者。但是,这只是一个选择。每个人都是不同的,每个人都可以以自己的方式解释意识形态。当然,成为素食主义者或灵活的人或任何事,绝对不是练习瑜伽的先决条件。

5.不止有热瑜伽

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

有一种叫做Bikram(或热瑜伽)的瑜伽风格,得到很多人的关注。但这只是众多瑜伽风格之一。如果你喜欢热瑜伽,那就练习它!如果您不愿意,可以将Bikram跳过。

6.瑜伽不仅仅是伸展运动

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

编辑搜图

请点击输入图片描述

瑜伽有许多不同的流派,风格和形式。有些是非常强大的体式练习。有些恢复性更好,节奏较慢。有些仅仅是冥想。无论您是在拉伸,加强还是在瑜伽练习中进行反思,范围都很广,不仅限于延长肌肉和筋膜。

7.不必费劲

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

瑜伽不一定要充满力量和汗水,才可以被视为“真正的”练习。选择一种可以引起您共鸣的风格。找到一种可以让您向内而不是单纯地向外集中的练习。

8.你不需要一个“完美”的身体

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

首先,没有“完美”的身体。其次,瑜伽适合所有人。你的外表与你的练习无关。您如何看待自己的身体与您的练习息息相关。

9.使用辅具没有任何耻辱

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

辅具是瑜伽练习中最强大的工具。它们在练习中起着重要的作用,所以不要拒绝使用辅具。

10,不一定要倒立

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

是的,倒立非常有趣。但是它们不是必需的。如果你害怕倒立,那就跳过它。或者,更好的是,学会面对恐惧。尚无平衡的力量吗?练习耐心。瑜伽是练习的过程。没有终点。

11.它的好处很多

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

人们通过运动改善自己的健康。为了实现这些目标,许多人仅将瑜伽作为锻炼。这没有害处。但是,如果您深入了解瑜伽,你很快会发现自己被这种练习的深层益处所改变。

12.这是一种内部实践

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

瑜伽是一种内部练习。” – Sri K. Pattabhi Jois

垫子上的身体发生的变化实际上是没有意义的。真正的瑜伽是内部发生的事情。

13.这是一生的练习

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

瑜伽没有尽头。瑜伽是一种习惯。就是这样:永远持续,永远改善和永远“前进”。

“练习。一切都来了。” – Sri K. Pattabhi Jois

14.一切与呼吸有关

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

瑜伽的物理练习获得了人们的认可,但真正的练习是呼吸与身体的联系。这种有意识的联系是将我们的思想和精神的内部运作与我们的身体联系起来的实践的本质。

15.练习是关键

最容易被新手误解的瑜伽常识,早知道少吃亏

如果您不练习,瑜伽是没有意义的。如果您只是简单地“锻炼身体”,就会失去一些好处。同样,如果您不练习瑜伽。那您就失去了练习的精髓和意义。练习就是一切。

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

自律让人自由

相信早起的奇迹

用瑜伽唤醒沉睡的灵魂

启动内在正能量

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

今天,小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列,所有体式保持5~8个呼吸,一起来get~

01、金刚坐

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 简易坐于垫面
  • 双肩放松,脊柱延展
  • 调息2-3分钟02、下犬式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双肩放松,肩膀远离耳朵
  • 脊柱延展,坐骨向上

03、斜板式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 肩膀垂直手腕
  • 收紧臀肌、核心
  • 启动大腿内侧04、侧板式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 右手撑地,髋骨上提
  • 左手指向天花板
  • 收紧大腿内侧
  • 换另外一侧练习

05、肘板支撑

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双手肘支撑地面06、单腿海豚式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 打开腋窝,左手撑地
  • 右腿向上抬高
  • 换另外一侧练习

07、半神猴

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 迈右腿向前,髋部摆正
  • 左大腿垂直地面
  • 换另一侧练习

08、加强侧伸展式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 髋部摆正,身体前屈
  • 吸气,腹部尽量贴大腿
  • 呼气,双肩放松
  • 换另一侧练习09、双角式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双腿分开一条腿距
  • 脚趾指向正前方
  • 双手扶髋,身体前屈
  • 双手抓大脚趾

10、舞王式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 左腿支撑地面
  • 右腿向后抬起
  • 右手向后抓脚背
  • 换另外一侧

11、下犬式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 回到下犬式

12、半鸽子式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 迈右腿向前
  • 髋部摆正,核心微收
  • 换另一侧练习

13、坐立双腿背部前屈

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双手向上伸直
  • 转动骨盆向前屈

14、束角式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双脚脚掌心相对
  • 脚跟靠近会阴
  • 脊柱延展向上
  • 双肩放松停留3~5分钟