图文并茂讲述瑜伽到底是什么?

【普及瑜伽知识】图文并茂讲述瑜伽到底是什么。看过并思考过,就知道瑜伽真正的魅力,什么才是真正的瑜伽。瑜伽断食,很多人会说断食期间看到美食不馋吗[愉快][愉快],不会的,控制心的波动,才是真正的瑜伽,你做到了吗?还只停留在对瑜伽的表面认识吗?当你真正领悟到什么是瑜伽,感受到她的好,你才会终身追随她[愉快][愉快]

图文并茂讲述瑜伽到底是什么?

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瑜伽就是约束和控制心灵的变化!你get到了吗?

每天十分钟,7个瑜伽拉伸动作让你告别肌肉僵硬,越拉越舒服!

文章&部分图源丨瑜伽网

部分图源丨来自网络

锻炼减少了,肌肉僵硬了,筋也“缩短”了,体质变差了,太恐怖!

俗话说,筋长一寸,寿延十年。而筋缩可导致五花八门的症状,最主要的有腰痛、背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉,而拉筋的能帮人祛痛、排毒、活血、养颜等好处。

你需要拉伸!

每天十分钟,7个瑜伽拉伸动作让你告别肌肉僵硬,越拉越舒服!

那什么是拉伸呢?

拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉,从表面看,是将你的肌肉拉长,其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

比如你把一条腿放在椅子上,然后通过调节躯干向前的角度,让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。

每天十分钟,7个瑜伽拉伸动作让你告别肌肉僵硬,越拉越舒服!

那拉伸有什么好处呢?

1、瑜伽是一项天然的拉伸运动,拉伸之后会感觉身体舒服,感受到肌肉具有良好的柔韧性。

2、可以让喜欢运动的人提高运动效能,同时可以减少损伤,更重要的是它可以减轻很多因为运动所带来的一些肌肉酸痛。

每天十分钟,7个瑜伽拉伸动作让你告别肌肉僵硬,越拉越舒服!

瑜伽能够建立起这些肌群的力量和良好的弹性,循序渐进,让自己恢复元气,充足力量。

快来跟伽人一起练多姿势的瑜伽体式,拉伸身体,今天我又是一个元气满满的小仙女!

一、站姿起始的体式——双角式

每天十分钟,7个瑜伽拉伸动作让你告别肌肉僵硬,越拉越舒服!

①以山式站姿为起始姿势,分开双腿约两个肩宽,脚尖向前。双手背后交叉握紧,微微扩张肩部,打开胸部。

②左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。

③在这个姿势保持5个深呼吸。

二、蹲姿起始的体式——劈柴式

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①两脚分开,慢慢蹲下。脚掌均匀着地,膝关节弯曲,两膝向两侧打开。

②两臂体前伸展,肘关节伸直,两手相合,手指交叉,相扣成拳。深吸气,两臂向上抬举,伸过头顶。眼睛注视相合交扣的两手。

③在这个姿势保持5个深呼吸。

三、跪姿起始的体式——骆驼式

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①跪立在地板上,双膝分开与肩同宽。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

②两手托住腰部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

③上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

④呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。

⑤在这个姿势保持5个深呼吸。

四、坐姿起始的体式——单腿背部伸展式

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①长坐,腰背挺直,双腿伸直并拢,双手放于臀部两侧,掌心贴地,指尖朝外。

②屈右膝,右脚脚掌贴在左大腿内侧,膝关节自然向外展开。吸气,双臂向上伸展过头顶。

③呼气,俯身,双手抓左脚脚掌,稍屈肘,拉动身体贴近左腿。脚面绷直,颈部放松。

④在这个姿势保持5个深呼吸。

五、仰卧姿势起始的体式——桥式

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①仰卧在地板上。吸气,弯曲双腿,脚跟往回收。手放在臀部的两侧,手心向下。

②吸气,让手和脚向下用力推,髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起臀部。

③双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿肌肉收紧,把指尖拉向脚跟方向,让膝盖顶向胸口,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

④在这个姿势保持5个深呼吸。

六、俯卧姿势起始的体式——上犬式

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①俯卧在地板上,双腿向后伸展,脚趾直指向后。弯曲肘关节,双手张开手掌放在腰侧地板上,手指指向前方。

②吸气,双手推地往前抬起。吸气,伸展手臂,抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将两膝离地。

③大腿略微向内侧收。夹紧臀部。腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上。

④稳固两肩,肩胛骨内收。胸骨向上,直视前方,小心不要挤压你的后颈部或耸肩。

⑤在这个姿势保持5个深呼吸。

七、倒转姿势起始的体式——犁式

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① 平躺,吸气,抬高双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

②呼气,用手推地,脚向头送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;

③整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上④在这个姿势保持5个深呼吸。

每天十分钟,7个瑜伽拉伸动作让你告别肌肉僵硬,越拉越舒服!

人生如此简单–昨天,略去。今天,珍惜。明天,争取。

对的,坚持。错的,放弃。饿了,吃饭。困了,睡觉。累了,瑜伽。

一看就会的10个瑜伽基本体式

一看就会的10个瑜伽基本体式

1. 下犬式:双手打开略比肩宽双脚打开与髋同宽,腹部内收,背部延展,保持10次呼吸

能够 拉长脊椎,更调呼吸意识,强化和舒展胸部,强化手臂力气等功效,还可以拉长大腿.常练常美哦

一看就会的10个瑜伽基本体式

2. 斜板式:双脚与髋同宽,双脚踩地,腿伸直,双手对其肩膀,腹部内收,保持10次呼吸

能够更加提升我们的塑形性,更利于身材管理,使身体线条优美、流畅。

一看就会的10个瑜伽基本体式

3. 婴儿式: 膝盖着地,大脚趾相处,臀部坐脚跟,额头贴地,手臂延展,保持10次呼吸

做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力

一看就会的10个瑜伽基本体式

4. 蛇式:趴下了,脚与髋同宽,双手在肩膀下方,弯曲手肘向内向后,抬起下巴胸腔,保持10次呼吸

可以很好的伸展腰背部,更随着进一步加深后弯的幅度,帮助恢复脊柱的柔韧性,增强腹部的弹性,对女性月经不调有辅助疗效。

一看就会的10个瑜伽基本体式

5. 三角式:站立,左脚内扣,右脚朝前,右手向上延展,保持10次呼吸,换边

对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得极佳的疗效,还能增强属眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。

一看就会的10个瑜伽基本体式

6. 树式:站立,弯曲左腿,左脚踩在右大腿内侧,双手合十,保持10次呼吸,换边

能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益

一看就会的10个瑜伽基本体式

7. 四柱支撑:双脚与髋同宽,手肘弯曲向后,手肘对齐手腕,保持5次呼吸

一看就会的10个瑜伽基本体式

8. 坐立扭转:坐立,右腿伸直,左腿弯曲,左脚踩在右大腿内侧外侧,左手撑地,右手肘抵住左膝盖外侧,保持10次呼吸,换边

活动脊柱和健康背部,保持脊柱能量,扭转是中和的体式,帮助消化,排毒

一看就会的10个瑜伽基本体式

9. 桥式:仰卧,双脚踩地,对齐膝盖,双手在下方十指交扣,抬起臀部,保持10次呼吸

锻炼腰部:桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。紧致臀部:桥式可以拉伸大腿前侧,雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,在恢复腿部活力的同时,帮助改善松垮的臀部,让你的臀部更紧致。促进消化:随着腰腹力量的练习,自然会刺激和按摩到消化器官,从而提高胃部的消化能力,改善肠胃功能。消除肩痛:在桥式练习中,肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环,有效消除肩痛。减压醒脑:桥式习练能活化人的脖颈,增加大脑供血量,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。

一看就会的10个瑜伽基本体式

10. 挺尸式:仰卧,双腿打开与垫子同宽,双手在身体两侧,掌心朝上,保持5至10分钟

保持年轻健康长寿,而挺尸式副交感神经系统保持的时间越长,身体越能有效的发挥健康长寿所需要的功能(消化、修复、解毒、消炎等)。避免并减轻身体疼痛,疗愈身心,增强记忆力,让大脑保持年轻。

一看就会的10个瑜伽基本体式

一定要持续坚持下去哦,任何都一样,不能事半功倍,也不要半途而废,瑜伽更是如此,期待你的坚持与蜕变哦!

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

瑜伽有哪些好处?

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

瑜伽不仅可以减肥塑身,还可以调节气血,舒缓紧张情绪,是现代人休闲健身的好选择。不过,做瑜伽有许多值得注意的事项,一起来看一下吧!

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

之所以越来越多人练习瑜伽,当然是因为其对身体有很多的好处,无论是生理上还是心理上,可谓是有益身心的一种现代化运动方式。联系瑜伽主要的好处如下:

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1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。 长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2、练习瑜伽能够增强抵抗力。 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生; 3、练习瑜伽能够改善个人情绪。 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

练瑜伽的最佳时间,你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间, 不但能让初学者更能坚持练习, 还能加快中高级练习者进步的速度。 你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。 对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

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身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

瑜伽,女性喜爱的健身运动,来了解一下

总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  许多人说倾斜你的腿很难,但是什么时候倾斜其他部位会更容易呢?不管它是腰细、腹细还是腿细,它实际上需要长期坚持和逐渐锻炼才能看到效果。就像许多想通过瑜伽练习瘦腿的大象腿的人一样,他们经常迫不及待地想测量自己腿的尺寸。当他们发现没有变化时,他们开始慢慢变得懒惰,停止锻炼,瘦腿的道路在“坚持”这个词中消失了

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  我们都说,如果你想在任何事情上成功,即使你有正确的方法,你也必须坚持下去。减肥和瘦腿也是如此。如果你想拒绝大象腿,你必须坚持瑜伽。坚持这五个瑜伽动作,从象腿变成筷子腿并不难。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  天堂鸟式,这项运动从站立的山式开始,双手握住臀部,吸气,抬起左膝,然后向左移动左膝,将大腿放在身体的左侧,双腿自然垂直于地面,呼气,左手从左大腿下面经过,右手从后面绕过身体的左侧,双手向后紧握,以便用左手握住左腿,伸直左腿,眼睛向前看,肩膀向后张开。向前推腰部和背部,打开胸部,感觉腰部和腹部的扭转运动,重心放在右脚上,保持身体稳定,在这里保持7-10次呼吸,然后松开手,将左脚放回地面,改变右腿,再次抬起并练习。 注重平衡和腿部力量的运动对减肥和美化腿部线条也很有帮助。如果你想把纤细的大象腿变成筷子腿,天堂鸟也是一个值得练习的好动作。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  蜥蜴式(高级),动作练习从下犬式进入,吸气,左脚向前走到左腕外侧,呼气,右膝和脚背落地,左手从左膝下方穿过左腿外侧,弯曲肘部,前臂贴地,左脚尽可能向前滑动,右腿尽可能向后滑动, 整个右腿尽可能地贴在地上,左膝抓住左肩,左手抓住左手掌,眼睛向左看。 胸腔向前打开,胯部自然下沉,背部保持伸展,呼吸保持缓慢平稳。在这里保持7-10次呼吸,恢复你的身体到狗的下半身,然后改变你的右腿向前移动,再次练习。 作为一种经典的臀部打开和臀部打开运动,蜥蜴式还具有伸展腿部、消除腿部多余脂肪和使腿部变瘦的效果。它还能修复你的腿部线条。从大象腿到筷子腿,这取决于你能否坚持练习。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  仰卧坐角式,也可称为V型仰卧起坐腿 练习从平躺开始,从仰卧位进入,抬起左腿,用右手握住左脚踝,将右腿伸展到右肩上方,用右肩压住右膝盖,从左耳方向伸展左手,握住右手掌外侧,保持双腿尽可能分开,保持双腿完全伸直,看着左脚, 感觉腿部和胯部的伸展,保持这种运动3-5次呼吸,然后换边进行另一种运动,保持同样的3-5次呼吸 如果你真的很忙,并且总是觉得坚持瑜伽练习很难,那么试试这个仰卧起坐角度的瘦腿锻炼,它只需要每天晚上睡觉前或睡觉时做。它非常适合忙碌或懒惰的人练习。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  平躺屈膝抱腿式,弯曲膝盖,保持双腿不动。首先躺在地上,双腿伸直,双手伸直放在身体两侧,面朝天空。在这里你可以休息并进入放松的姿势。呼吸3-8次后,伸展左腿膝盖至左胸,用手握住双腿,保持右腿伸直,双脚伸直。一口气后,松开你的手,迅速恢复你的左腿。抬起右膝,向右胸伸展,双手托住右小腿,保持左腿伸直,脚底伸直。呼吸一次后,松开双手,迅速恢复右腿。双腿重复15-20组的练习。 仰卧、弯曲膝盖和保持双腿的练习对瘦腿和小腹非常有效。如果你坚持每天睡前或起床前练习,你可以有效地帮助大象的腿变成筷子腿,大肚子变成平坦的小腹。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  坐角式(高级),也叫劈腿v型,这种动作类似于上面的仰卧起坐角式,但这种动作稍有难度,而且对腰腹核心力量和平衡感有一定的要求,但这对锻炼腿部非常有帮助,让大象的腿向下倾斜,美化腿部线条。哦,坚持每天练习,从象腿到筷子腿并不难 如果腰部和腹部的核心力量不足,身体难以稳定,新手也可以背靠墙练习,双腿向两侧抬起时尽量保持双腿伸直,每次练习坚持7-10次呼吸。

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

俗语有云:一日之计在于晨!

早上是最美好的时光

但现代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一个感觉是没睡够

这样不仅会影响白天的工作效率

而且一天都会无精打采!

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

事实上,经过一整晚的睡眠之后我们的身体会变得僵硬,如果早上起来能适当练习瑜伽,拉伸一下身体就再好不过,不仅能快速让紧张的身体松弛下来,同时也可以提升内在能量,让你一天都精神饱满!

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

下面给大家推荐一套晨起瑜伽练习序列,每天早晨练习15分钟,帮你唤醒沉睡的身体!

1、猫牛式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 四角跪姿,双膝双手撑地
  • 吸气延展脊柱,延展胸腔沉腰
  • 呼气含胸弓背,核心微收
  • 保持动态练习5-8个呼吸

2、下犬式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 手推地,从猫牛式进入下犬式
  • 注意脊柱延展,坐骨指向天花板
  • 双膝微屈,脚跟上下依次蹬踩
  • 动态练习,重复10组

3、站立前屈-山式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从下犬式向前走几步进入站立前屈
  • 双手肘互抱,上半身像钟摆左右摆动
  • 注意双腿根基启动,肩膀放松
  • 保持8个呼吸,拱背起身

4、站立前屈扭转

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  • 保持在站立前屈体式,背部延展
  • 吸气,左手放于左膝上
  • 呼气,右手带动胸腔扭转向上
  • 吸气还原,呼气换反侧重复
  • 配合呼吸,动态练习10组

5、半蛇式

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  • 从站立前屈向后撤双腿进入半蛇式
  • 注意肩膀垂直于手肘,小臂贴地
  • 吸气准备,呼气,微收核心延展脊柱
  • 胸腔打开,双肩放松,保持8个呼吸

6、婴儿式

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  • 从半蛇式退出进入婴儿式调整
  • 身体放松,额头点地,停留30秒

7、单腿下犬式

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  • 从婴儿式,脚尖回勾到下犬式准备
  • 吸气,手推地感受脊柱延展向上
  • 呼气,抬右腿向上,单腿下犬式
  • 保持5个呼吸后,还原,换反侧

8、新月式

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  • 从抬腿下犬式退出,迈右腿向前
  • 进入新月式,注意髋部摆正
  • 吸气,手臂上举,呼气,髋下沉

9、新月式变体

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从新月式,左手空杯状点地
  • 右手指向天花板然后做画圈绕动
  • 每侧保持5个呼吸

10、加强侧伸展式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从新月式,左脚向前一小步
  • 到加强侧伸展,右腿伸直,手点地
  • 可用瑜伽砖支撑,呼气腹部向下
  • 保持5个呼吸后换反侧

11、山式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 最后,从加强侧伸展式回到前屈
  • 配合呼吸,双手向上回到山式

早起练习瑜伽,能最大限度提升身体内在能量噢,让你活力满满迎接新一天的挑战噢!赶紧动起来吧!

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

冯敬淳是一个地地道道的桂林人,她接触瑜伽已经有了七年之久,但在她接触瑜伽之前,她有着一份收入非常不错的工作,但她为了瑜伽选择辞职,这应该就是对于瑜伽的热爱吧,让她可以放弃稳定的工作,疯狂的考取了瑜伽教练的资格证。

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

她曾经说过,瑜伽这项运动非常有魔力,接触的越多就让她越着迷,不仅是她相信生活中的朋友们,也会有很多热爱瑜伽的人,这张照片中的冯敬淳站在游泳池旁边,展现着她的好身材。

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

冯敬淳对于瑜伽的热爱可以说是相当的执着,她现在的工作与以前薪资差不多,但她却非常享受现在的生活状态,随着她身材越来越好,受到了更多人关注,成为了一个小有名气的瑜伽博主。

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

她经常会在某平台上分享她练习瑜伽的地点,大多都是在户外,只要给她适合的空间就能拍出各种美照片,尤其是这张一字马的照片,足可以看出想要运动型美女不仅要身材好韧带也是相当的柔软。

在练习瑜伽的时候讲究的就是过程中运动者的心情,这也给正在想要运动的朋友们提一个醒,多去寻找一些户外美景,进行瑜伽体式的锻炼可能会有更好的效果,接下来我们就来一起欣赏一下几个简单的瑜伽动作吧。

1.全眼镜蛇式

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

这个体式的难度是相当的大,如果韧带不够柔软的朋友们千万不要轻易尝试,很有可能会对背部的脊椎造成一定的压力,这可不是一个好的现象,保护身体是首要原则。

体式要点:大腿紧贴地面,小腿自然腾空,上身后倾,手臂自然握住开立双腿,眼睛看向脚掌。

2.全骆驼式

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

今天给大家选择的体式大多数对于背部以及腹部锻炼的动作,如果你是那种腹部赘肉臃肿不堪的人,可以简单的尝试,可以先从这种较为基础的运动类型进行,待自己瑜伽实力提升后,再进行难度加深的效果会更好。

体式要点:膝盖和手肘同时撑住,并且固定住手脚,头顶贴在脚掌上,肩膀用力拉伸。

3.鹤禅式

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

这个动作非常考验大家的手臂力量,建议大家在练习之前先进行一组瑜伽热身体式,帮助自己打开僵硬的肌肉,从而有更好训练的过程,如果身体爆发力不强的可以放弃这个动作。

体式要点:蹲在地面,抬起后脚跟,手臂放在前方,膝盖支撑腋下,通过爆发力,手臂支撑地面,脚掌则离开地面,保持住稳定。

4.手倒立

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

倒立体式更适合男性同胞来完成,但它却是一个美肤养颜的绝佳体式,所以对于自己肌肉力量比较自信的女孩子经常练习的话,可以让自己的皮肤更有弹性,很多女孩子都用护肤品来追求好的皮肤状态,其实瑜伽效果会更好。

体式要点:手臂伸直,贴在头部两侧,腹部用力夹紧,腿部在空中固定,脚掌搭在大腿根部的位置即可。

运动美女冯敬淳,辞职成为瑜伽教练,开始不一样的人生经历

朋友们既然选择了瑜伽,就要不断地学会挑战自己,不要给自己的瑜伽生活设置极限,过好当下的每一分钟,只要你足够热爱瑜伽,你的身材就会变得足够充满魅力,大家可以像冯敬淳一样不仅尝试瑜伽,还可以选择攀岩跑步等等方式来帮助自己调节身体的同时,更加热爱生活状态,时间都是挤出来,千万别觉得自己时间不够。#练瑜伽生活# #清风计划#

瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

将瑜伽添加到您的日常锻炼中有很多重要原因。瑜伽可以改善肌肉的张力,柔韧性和平衡感,并且可以帮助您放松并减轻压力,这在某种程度上要归功于其招牌的呼吸。研究还表明,瑜伽练习还可以减轻压力,焦虑,抑郁和慢性疼痛。帮助您睡得更好并改善整体福祉和生活质量。

轻松姿势缓解压力

盘腿坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上,手心向上。保持脊椎尽量伸直。将您坐着的骨头伸到地板上用瑜伽说话的坐骨头。闭上眼睛并吸气。这对于初学者来说是一个很好的姿势,可以用作评估。只要坐在地板上,您就可以看到并感觉到腿部的外部旋转。这种姿势还可以增强背部灵活性,并有助于缓解压力。

瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

猫母牛唤醒脊椎并缓解腰痛

双手正对着肩膀,膝盖正对着臀部,四肢着地。将您的体重平均分配到双手之间,并张开手指。吸气并弯曲背部,将下巴放到胸部时将其拱起,感觉像猫一样从脖子到尾骨的伸展。呼气时,抬起头部并将其向后倾斜,将您的背部一直向下放低至勺状。瑜伽伸展并唤醒脊椎,有助于缓解背部疼痛。 它还能打开并增加整个脊柱,颈部,胸部和肩膀的柔韧性。

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树形姿势改善您的平衡

首先笔直站立进行此姿势。将您的双手放在祈祷位置,然后将其举过头顶。右腿保持平衡。将左膝盖弯曲到左侧,然后将左脚按到右腿的大腿内侧。保持30秒。换腿并重复。这种姿势有助于从脚后跟到手指尖的整个身体长时间伸展,突破压力,克服压力,保持良好状态和找到完全健康。它还将帮助您改善平衡。

瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

面朝下的狗增强灵活性

在朝下的狗中,您的身体形成倒V形。首先将双手放在您前面的垫子上,手掌朝下您的手应该稍微在肩膀前。将膝盖放在臀部正下方的地面上。当膝盖抬离地面并将臀部和臀部抬到天花板时,呼气。向后推大腿顶部,使脚后跟向下伸展至地板。将头保持在上臂之间并与它们成一直线,不要垂下来。如果发现下背部变圆,请尝试弯曲膝盖以延长背部。朝下的狗可以安抚神经系统,发挥整体柔韧性,减轻脊柱的压力,使手臂发亮,塑造腿部,并打开肩膀,姿势通常在两侧之间保持五次呼吸,或更长时间以获得更多的力量增强益处。每次吸气时,从手腕到臀部的长度都应加长,每次呼气时,臀部和脚后跟的根部应加深。

瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

儿童的姿势帮助您放松和放松

在将胸部朝向膝盖上方的地板上移动时,只需向下弯曲狗的膝盖,然后将臀部降低到脚后跟即可。放低肩膀,直指地板。将手臂放在两侧,手掌朝下,或者通过将手臂折叠在前额下方来支撑头部。呼吸并放松所需的时间。儿童姿势是最康复的瑜伽姿势之一,这是我最喜欢的姿势,它唤醒了呼吸与身体之间的联系,并通过所有肌肉传递镇静能量。通过从内而外唤醒呼吸,这是一个扎根,向内走,从忙碌的头脑中出来并进入身体的机会。儿童姿势是在瑜伽练习中或任何时候感到疲倦或不堪重负的休息和放松的好方法。

瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

小个子姿势打开你的臀部

四肢之间将右膝盖向前移动。好像在做弓步一样,慢慢地将左腿向后拉直,将膝盖和脚的顶部放在地板上。现在,将右膝盖向右手腕旋转,并将其放到地板上,右小腿平放在地板上,右脚放在左腹股沟下。将上半身降低到弯曲的腿上,一直到地板上或放在肘上。缓慢吸气和呼气五次。换侧之前,向左推后腿以拉伸小腿肌肉。左腿弯曲,右腿伸展,重复上述步骤。这种姿势是跑步者的 最爱,因为它可以提高臀部的灵活性,并释放臀部和腰部。如果您跑步,举重,进行,则必须进行此拉伸以保持力量和灵活性并提高性能。乍一看可能很具有挑战性,

瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

山姿改善姿势

站着,站着,睁开胸部,双手放在一边,站稳,感觉双脚放在地板上,双腿和背部感觉良好。然后在镜子前分析您的姿势。劳伦斯让她的运动员站立时每只手都握着长铅笔。我告诉他们低头看铅笔,就像指南针一样,看它们的指向。它们是相同的吗一个指向笔直,另一个指向时钟三点吗?这个姿势将显示您的肩膀是否有不平衡之处,并为您提供需要进行工作的线索。如果一支铅笔被完全上交,您的肩膀也将被打开。

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腿上举姿势恢复和焕发活力

对于初学者和有瑜伽经验的人来说,这是一个很棒的结局姿势。躺在地板上,臀部直抵墙壁。将您的双腿沿着墙壁“笔直”行走,以使您的身体呈L形,躯干平放在地板上并垂直于墙壁。您可能需要在下背部放置一个卷起的毯子以得到支撑,将手肘放在地板两侧,以获得更多支撑。弯曲脚趾,感觉腿后部舒展。深呼吸,并保持您喜欢的姿势。要释放,请将膝盖放在胸前并放到一边。

瑜伽,只有开始,没有结束

瑜伽,只有开始,没有结束

瑜伽,只有开始,没有结束。

因为瑜伽给了无尽的能量,所以才有动力去发现更加精彩的世界;冲浪、攀岩、旅行一切因为瑜伽而更加精彩!

瑜伽对生活的一种感悟,练习时间越久,你就会发现每次练习都是一种享受,从而忘记了种种酸痛;一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。瑜伽让我的心变得柔软,充满爱;身体柔软,心才会柔软,心柔软了,才会更宽容。

瑜伽,只有开始,没有结束

瑜伽,是个奇妙的旅程。你会发现,对自己的身体可以有如此轻盈地控制,对自己的念头可以如此有觉知。不是你的身体硬,是你的思想硬。瑜伽进行时;汗流浃背的酸爽,完成时;身心舒泰的愉悦,将来时;一步一脚印的自我超越。

瑜伽,只有开始,没有结束

瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习,真正意义上,不只是一个体式这么简单了,而是给予精神上更多的帮助。在坚持中,我看到了自己的弱点,看到了对生活的态度。所以,瑜伽,歇息让我遇见你„„得有多大的毅力、热忱才能把身体控制得如鱼得水?得有多少个小时的练习才能练得炉火纯青?瑜伽是一项运动,它能强身健体、塑造美丽线条;瑜伽是一种生活,它超越了运动,甚至成为习惯;瑜伽是一门哲学,修行之道在脚下,静心冥想;瑜伽是一种艺术,是体式构建的几何与灵魂的缔结。

练习吧,越是功夫深,越是淡定;瑜伽只有开始,没有结束!

瑜伽,只有开始,没有结束

初学者练瑜伽,千万不要强迫自己​做的 4 件事!

瑜伽是一件好事,也有很多人在练瑜伽,但是练习过程中总会避免不了犯一些小错误,尤其是初学者,小编分享下在朋友那里经常看到的 4 个错误!

初学者练瑜伽,千万不要强迫自己​做的 4 件事!

1,不要强迫自己去练习

有些人,不分晴天下雨,准时站在瑜伽垫上,早上练晚上也要练,状态不好也要练,感冒了不休息也要练,凡事在瑜伽面前都要靠边,首先,他这个心态值得很多人学习。

但是强迫自己不舒服也要站在瑜伽垫上,这个习惯并不好,练瑜伽的目的是为了让身体回归正位,让你更好的生活,而不是成为你的包袱,适当的休息也是更好的开始。

初学者练瑜伽,千万不要强迫自己​做的 4 件事!

2,不要强迫自己去吃素

练瑜伽,吃素并不是必要条件,别人吃素,你也想跟着吃素,放弃了你最爱的美食,并不是所有的瑜伽老师都吃素,这是随缘的一件事,有些人练习瑜伽时间长了,是自然而然不想吃肉类。

而不是过度控制饮食,过度会降低你的情绪,而且意志力不强的人,还会暴饮暴食,所以,好好善待自己的胃吧。

初学者练瑜伽,千万不要强迫自己​做的 4 件事!

3,不要强迫自己练习高级体式

看到书籍或朋友圈有人秀的夸张扭曲的体式,你也心痒痒,于是屁颠屁颠跑去练习,明明自己的身体当下的条件并不能完成。但是你想别人可以,你也要行,硬逼着自己去做到。

瑜伽不是把脚放到头上,瑜伽应是让人缓和放松,伸展身体的练习,在当下,应保持正确的顺位练习,不去强迫身体。

初学者练瑜伽,千万不要强迫自己​做的 4 件事!

4,不要强迫自己每天都练习不同的体式

执着于体式,不满足于基础体式的练习,练习瑜伽不是强迫身体适应动作,而是让身体感受练瑜伽的快乐。

并且练习时间长了,你会发现所有的体式的身上都能找到山式和下犬式的影子,所谓的“高级”体式都是基础体式的变体。

初学者练瑜伽,千万不要强迫自己​做的 4 件事!

瑜伽不是跟自己较劲

而是接纳和坚持

用归零的心态去面对

接纳不完美的自己

用心感受自己真正需要的东西

从现在开始,做最真实的自己