如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

想想一下你正在做瑜伽,突然间放了个屁是不是很尴尬,但是请放心,你并不孤单,瑜伽期间许多女性都会遇到这种情况。这种不合时宜的身体功能被称为“ vart”(放屁的缩写),非常普遍,因此也被称为“ yoga放气”。好消息是,你可以通过多种方式来控制甚至预防这种情况。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

瑜伽放屁的原因

在瑜伽中放屁是很频繁的现象,以至于真的很可笑,无论你是否在做瑜伽,都会发生这种情况,生活中也很普遍。

原因很简单。屁股眼是人体的开口,空气会被困在里面。当空气逼出来的,它使噪音小,就像胀气。在瑜伽中特别常见,因为你要将身体移入和移出不同的位置。

这种情况定会导致一些尴尬,并且有不少妇女因此而离开瑜伽课。除了放弃练习或仅在家中进行练习之外,还有许多其他选择。最简单的方法之一是面对它“奥利给”。

当人体以异常的方式运动时,因为瑜伽本身就有曲折动作,会做各种奇怪的姿势。实际上,这只是练习过程中可能发生的不可避免的尴尬事情,健身房中的每个人都可能经历过。但是,你可以尝试一些技巧,有助于阻止尴尬的发生,接下来请仔细阅读一只肌给你做的分享。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

如何避免瑜伽放屁的尴尬

抬起时呼气

瑜伽体式与你的呼吸息息相关,你可以在进出姿势时略微改变呼吸方式,以消除体内多余的空气。

抬高臀部时呼气,而不是吸气。不用吮吸肚子,你就可以用肌肉将肚脐拉向脊椎。举重时以这种方式呼气可以减少你的身体吸入体内的空气量,从而消除潜在的排气。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

穆拉班达(Mula Bandha)

一项有效的技术称为穆拉班达。它可以接合骨盆底肌并在体式训练期间能够锁定骨盆。

穆拉班达涉及保持骨盆肌肉紧绷。这不是挤压肌肉,而是学习如何将它们向上拉。如果操作正确,你应该能够在胃的下部感觉到它。

诚然,这需要一些实践来保持的,这是推荐的方法,尤其是在 Ashtanga瑜伽中,可以使你的倒立提升,保持力量平衡。

穆拉班达的第二个好处是,如果可以在整个姿势中保持吸进去的空气在体内平衡稳定,它应防止空气进入肠道以及从屁股排出。许多女性发现这在反转时特别有用。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

凯格尔(Practice Kegel )

此外,你还可以尝试在课外进行凯格尔运动,以增强被忽视的肌肉。手术后的女性也可以用此方法,或帮助控制诸如尿失禁之类的医学问题。

凯格尔运动是你随时可以集中精力运动的事情。与穆拉班达结合使用,可以更好地控制你的骨盆底肌,这可能会阻止将来发生血管扩张。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

不要害羞

如果这个问题在你瑜伽的时间一直在发生,那么你可以选择在课堂上不做这些姿势。 在加强和控制骨盆时,请多注意。在课堂上摆姿势也没什么不好的。例如,许多女性选择在自己的月经期间坚持做瑜伽。

不要做的事

如果问题特别严重,一些女性会穿卫生棉条。从理论上讲,这是有效的,因为你阻塞了屁股,因此空气无法逸出。但是,不建议你使用这种方法,从长远来看,有点尴尬是更好的选择。

注:不建议月经时使用卫生棉条。滥用棉塞是导致中毒性休克综合征(TSS)的原因之一。

总结

接受是定期瑜伽练习的主要课程。瑜伽放屁只是你可能不得不接受令人发笑的问题,使用以上建议可以帮助你减少或避免尴尬的发生。请放心,有过经历的人都可能会同情你。最重要的是,不要让一点麻烦妨碍你的练习。

最后感谢收看,欢迎留言分享,感谢你对一只肌的支持。关注我学习更多健身知识。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

我们经常都在承受来自各方面的压力。而瑜伽可以改变这种状况,它可以使你思想平静,心灵平静,随着练习你会发现,在瑜伽的帮助下,你将学会如何放松,平静你的身心。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

生活中我们经历了很多的风风雨雨,而如果练习放手,思想就会平静下来,焦虑将得到缓解,压力也可以得到控制。做到到这一点的第一步是真正要学习如何“放手”。在练习的过程中,您会发现真正的原因是您确实想释放困扰自己的情绪。无论您的压力是大,还是小,主要还是次要,了解都是第一步。

瑜伽可以帮助您的身体与大脑保持联系,消除生活中需要释放的压力。使您的思想与身体保持统一,并保护和滋养自己。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

今天推荐4个瑜伽姿势,经常练习,有效缓解压力

1.下犬式

下犬式是连接姿势,影响从头部到脚趾的所有。这个姿势将力量与伸展结合在一起,有助于放松和平衡身心。下犬式也是一个倒立体式,因为你的头低于心脏。倒立可以改善血液循环并放松心灵。花一点时间来感受这些好处,将有助于您更清楚地了解您要的方向,并最终获得了更大的摆脱困境的能力。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 从桌子式开始,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方
  • 抬起脚跟,慢慢下压手掌启动您的核心,并将您的臀部向上抬起(好像有人在将您的尾骨举起)
  • 尽可能地使您的双腿尽可能舒适地伸直,并使脚后跟向后下沉(取决于您的柔韧性或骨骼结构,脚后跟可能不会触地)
  • 继续下压脚趾和手掌,拉长脊椎,稍微向内旋大腿
  • 放松头部,使其与上臂对齐,保持几次均匀呼吸

2.眼镜蛇式

眼镜蛇式可以减轻背部肌肉周围的紧张和僵硬,改善血液循环,增强情绪,减轻疲劳。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 从下犬式开始,将体重转移到板式,将膝盖放到地板上
  • 然后慢慢降双腿到垫子上,直到脚趾,大腿和耻骨都牢固地压入垫子
  • 尽可能地伸直双臂,直到感到舒适为止,抬起胸部,打开胸腔
  • 打开你的肩膀,向上提胸骨,保持几次呼吸

3.敬式礼

山式是所有站立姿势的基础。而“敬礼式”是“山式”的一种变体。两种姿势都可以在身体上创造空间,增强腿部和腹部,拉长脊椎,改善不良姿势,并帮助您的身心保持统一。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 双脚牢固下压地面,将大脚趾和脚的外角牢固地压入地板,以帮助稳定身体
  • 慢慢将手臂举过头顶,敞开心霏向内旋转大腿,将肋骨拉向脊椎
  • 保持您的核心参与,慢慢深呼吸,以保持平静
  • 如果您想要其他挑战,请闭上眼睛,相信自己!

4.站立前屈

站立前屈不仅可以帮助您放松颈部和背部的僵硬,而且还可以帮助您缓解的压力,焦虑和疲劳。这个是另一个倒立,有助于舒缓神经。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 山式开始,将手放在臀部上,从臀部开始向前折叠
  • 可以微弯曲膝盖,拉长脊柱,并在适合自己的地方休息
  • 让你的头垂下来,手放在地板上,或抓住脚,保持均匀呼吸

试试吧!用瑜伽缓解压力,释放负面情绪

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

虽然我们不会忘记最初导致压力的事情,但我们还是能够减少与之相关的担忧,压力或焦虑。加强您的身心连接将使您更有能力控制自己的思想和行为。

缓解压力的瑜伽无法解决您的问题,也不会改变或控制情况。但是它能给您力量,帮助您放开需要释放的情绪,并控制自己的行为和反应。

84岁钟南山健身照刷爆朋友圈!瑜伽吧,身心平衡是最好的养生

新型冠状病毒备受关注,1月18日中国工程院院士84岁的钟南山教授临危受命,从广州出发赶往武汉,再战防疫最前线,让人肃然起敬!

84岁钟南山健身照刷爆朋友圈!瑜伽吧,身心平衡是最好的养生

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人们难以想象,这个镜头前眼神坚毅、思路清晰,面貌状态不逊色于中年人的医学专家,已是一位耄耋之年的老人!

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钟南山院士说:

锻炼像吃饭一样是生活的一部分

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这几天,他的健身照走红网络,引无数网友疯狂点赞。

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在他看来,健身就如同吃饭睡觉一样,是生活的一部分。在过去的几十年里,钟南山每周最少锻炼三次,每次一个小时以上。

随时随地都能健身

比如用门框做个引体向上

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在家里做了个简易的健身房

跑步机、哑铃、动感单车

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在外出差也带个拉力带

或者做仰卧起坐等简单的运动

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2015年,钟南山的一张游泳照

那紧实健壮的手臂和清晰可见的肌肉线条

哪里有年八旬老人的影子?

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几年前和年轻人打篮球

轻松一跃,秒杀很多年轻人,有没有?

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钟南山说:

生活方式决定健康和寿命

钟南山表明,人体健康和寿命有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

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人还是要靠自己的,医生的作用其实就是引导病人往最好的状态上走。

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都说“上工治未病”,就是要预防为主,也就是提倡养生。养生就是让自己的身体处于一个和谐平衡的状态。而身体的平衡又受心理的影响,所以要保持身心的平衡。

练瑜伽吧

找到身心的和谐平衡

说到保持身心的平衡,就不得不说到瑜伽了。“瑜伽”这个词由“Yuj”翻译而来,本意是连接、统一的意思,就是找到身、心、灵的统一和平衡

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练瑜伽体式可以强身健体,瑜伽的拉伸可以让身体气血通畅,俗话说“筋长一寸,命长一年”。

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练瑜伽可以让心安静下来,保持平和的心态,不焦虑不暴躁,就是对身体最好的滋养。

瑜伽吧,把瑜伽变成生活的一部分,就像吃饭一样。

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与其煲剧刷社交网络,不如练练瑜伽与其焦虑,不如行动,保持身心的最佳状态,一起对抗这场没有硝烟的战争。

毕竟,打好自身保卫战,就是最大的贡献。

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教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)

因各种原因没有条件去瑜伽馆练习的人,完全可以选择自我在家里练习。

教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)

自己在家里练习,可以跟着各种视频学习,也可在家里给自己编排一些适合自己的练习序列来练习,这样为自己定身量制的练习序列更有针对性。

教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)


今天给大家讲一讲,如何给自己编排练习序列,同时也适用于瑜伽老师排课堂练习序列。

一、确定主题。

也就是说你这次的瑜伽练习主要想练什么?比如:开髋、开肩、手臂力量、双脚柔韧性、解锁某一个或某一类体式,也可以是:增加肠胃功能、排毒、缓解压力、安神助眠。总之先给自己确定一个主题。

教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)

双腿柔韧性和侧弯序列

就像学生写作文,有个主题思想。就像我分享瑜伽,每一篇分享都有一个点,然后围绕这个点展开论述。瑜伽体式编排也是一样。

当然在给自己确定主题的时候,要注意平衡,注意加强自己的短板,不能让强的更强,弱的更弱。

二、分析主题,拆分

主题确定好了以后,你就要分析主题,然后把主题拆分成小块一小块的小主题。

教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)

双腿柔韧性和力量序列

​还拿写作文来打比方。确定了作文的主题,比如主题是:我有一个好老师。那拆分主题就是从哪些方面来告诉大家我有一个好老师。比如讲课生动活泼、深入浅出、通俗易懂;负责任;有爱心等等。

给大家举个例子。比如今天的主题是加强前屈能力。

主题确定好了,我们来拆分:想要做好前屈,需要以下各方面的支持:腿后侧的柔韧性、髋关节的灵活性(骨盆前倾+后倾)、腹部和大腿前侧的肌肉力量。

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腿部拉伸和灵活脊柱序列

​三、找对应的体式。

还是说上面举的例子,学生写作文。哪一件事可以看出老师讲课深入浅出,哪一件事可以反映老师很负责任,哪一件事可以反映老师很有爱心,一个个的写出来就可以了。

我们选对应的体式,也是为我们拆分出来的那些小主题服务的。还是拿上面的前屈来说。

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开髋和手支撑系列

​腿后侧的柔韧性:半神猴、加强侧伸展、双角式、下犬式……

髋关节的灵活性:猫伸展式、加强侧伸展、双角式、单腿背部伸展式、……

腹部和大腿前侧的力量:站姿和站姿平衡类都可以,像幻椅、战士系列、三角系列、加强侧伸展、双角……

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后弯序列

四:在列出来的这些体式中选出更合适更高效的体式,把它们串起来就。

比如上面的小学生作文,我的好老师。

老师上课生动的例子肯定有很多,但是你要选最有特色,最能体现主题的1~2个就可以了。

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手倒立序列

​瑜伽体式的编排也一样:符合要求的体式有很多,你要找最合适的出现频率最多。按一定的规律串起来。这个规律可以是从站着到坐着再到躺这样的体位顺序;也可以从简单到难这样的难易顺序来排。

五:中间要加适量的过度和休息体式。

就像学生写作文,从一个小主题到另一个小主题之间也要有关联词,不能太突兀。

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力量和平衡序列

体式编排更是这样,给自己编排时,你可以根据自己的情况。还拿上面的前屈主题来说:2~3个站姿体式后可以加一个下犬伸展放松一下再继续。

六:给自己编排练习序列,有更大的空间和针对性。

跟老师编排课程要照顾到所有上课的学生不同,给自己编排时可以有更强的针对性。

教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)

倒立序列

比如我们还是说上面的前屈主题。比如你的柔韧性非常好,那么你可以把柔韧性这个小主题去掉,专攻前侧力量。顺带提一下身体两侧没有绝对的平衡,在自己练习的时候,可以在你弱的那一侧多停留几组呼吸甚至多加一个变体。

教培课才会教的内容:瑜伽老师的排课技巧和步骤(附多张实例图)

腿部力量和扭转排毒序列

​学会给自己编排体式,相当于每一堂课都是针对自己的私教课。

一开始编排的时候不要怕,多观摩别人的练习序列,自己编排的自已练习以后,觉得哪里不合适的可以多次修改,找到最适合自己的,可以用本子记下来。将来这也是自己在瑜伽这条路上的回忆。

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#把健康带回家#

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

生活无处不瑜伽,久坐久躺久睡,整个人都更加疲乏,不活动活动筋骨怎么行?如果你缺乏练习的渴望、决心,今天我们来点好玩的~

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

在家,其实有条毛毯就可以做很多动作,而且难度还不小。今天就给大家推荐10个动作,可以在家试试。

1.滑动蝗虫式——锻炼手臂和背部力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 俯卧在毛毯上,双手往头顶方向延展撑地
  • 吸气,双手用力压实地面,向后拉
  • 让身体向前滑出去,同时弯曲手肘向后,双腿并拢抬高
  • 呼气再让身体向后滑到原来的位置
  • 重复10次

2.双脚开合滑动——锻炼核心和大腿内侧力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 站在毛毯上,双脚分开半条腿的距离,双手叉腰
  • 吸气,用双腿和核心的力量,让双脚内收并拢
  • 重复10次

3.夹砖抬腿练习——锻炼腹部核心力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • (没有砖块可以用书本或盒子代替)
  • 仰卧,双手在身体两侧,双脚夹住砖块,膝盖微屈
  • 吸气双腿上提,膝盖靠近胸腔
  • 呼气,双腿向下,重复10次

4.二分之一斜板卷腹——锻炼腹部核心力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 小手臂撑在砖块上,膝盖跪在毛毯上
  • 吸气,用腹部力量滑动膝盖向前,来到臀部正下方
  • 呼气,膝盖向后滑动回到斜板
  • 重复10次

5.仰卧脚跟推拉——锻炼双腿力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 仰卧,双手在身体两侧
  • 双脚夹住砖块,脚跟放在毛毯上
  • 吸气弯曲膝盖,滑动脚跟靠近臀部
  • 呼气双腿伸直,重复10次

6.大腿推拉——锻炼大腿力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 仰卧在毛毯上,双手向天华板方向伸直
  • 弯曲膝盖,膝盖夹住砖块,双脚分开比髋宽
  • 吸气,大腿用力让身体向后
  • 吸气,大腿用力让身体向前
  • 重复10次

7.坐立抬腿——锻炼大腿和屈髋肌力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 坐在毛毯上,双手撑地
  • 抬起右腿离地,尽量抬高,保持身体立直
  • 重复10次,换边

8.双手内夹——锻炼核心和手臂力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 膝盖跪地,双手撑在毛毯上,打开比肩宽
  • 吸气,手臂和核心用力,让双手靠近
  • 呼气,双手向外滑开,重复10次

9.香蕉式——锻炼核心,拉伸身侧侧面

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 仰卧在毛毯上,双手向头顶方向延展抓牢
  • 双腿并拢绷脚背
  • 呼气上半身向左侧延展弯曲
  • 吸气回正,重复10次,换边

10.游泳式

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 俯卧,双手伸直打开向前放在毛毯上
  • 像游泳一样滑动双臂和抬起放下上半身
  • 重复10次

看似只是简单到家里就有的道具,但是做起来真的不简单,效果还杠杠滴。嗯,顺便把地都搽干净了,赶紧在家操练起来吧!

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

波姐语录:Ella不愧是“时尚界的宠儿”,每一次她都会带给大家不一样的视觉体验,如果我们也想像Ella一样随性驾驭各种服装,好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦!

自从Ella荣升为“辣妈”之后,她的穿衣风格越来越时尚,堪称娱乐圈中最潮的母亲了。当然Ella能这样做的原因还多亏她有个好身材,玲珑曲线给了Ella放肆的资本,长腿细腰把一件衣服的时尚瑜高级完美展现了出来,吸引着越来越多的人喜欢Ella,今天我们就一起来欣赏一下美美的Ella吧!

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

Ella的裙装很棒,总共是两件构成,里边的银色繁纹裙装采用收腰设计,完美地展现了Ella纤细的小蛮腰,不盈一握,外边深灰色的类似于一种大披肩样式的上衣,不规则的剪裁和里边贴身裙形成了层次错落的感觉,加上Ella犀利的眼神,看上去反而有种很飒的感觉,整个人酷极了!

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

上身深V的领口设计,衬托得Ella颈部十分修长,甚至是精致的锁骨都可以在呼吸之间清楚看到。齐肩的设计,露出了Ella纤细的手臂,上身完美且流畅的线条就在这每一个部位之间展现得淋漓尽致。脚上的半高跟稍加入了亮片的设计,亮丽却不显得张扬,这样的Ella足够惊艳!

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

Ella双手交握,手指修长白皙,骨骼分明,手腕也是极细的,看来平时的Ella也很是注重锻炼,Ella的妆容很精致,丸子头十分少女,未扎起的头发随意披散在肩头,显得很随意,耳部的装饰品可以很好地修饰脸型,配上Ella甜甜的笑容,即使有什么不开心的事情也都会过去。

其实Ella并不是很瘦,她的身材既高挑又丰满,一举一动之间充满了无限的风情。Ella的身材是微胖妹子的典范,如果你的骨架比较大的话,即使不去刻意追求消瘦,塑造完美的身体曲线也会是一个很不错的主意,接下来波姐给大家推荐的瑜伽运动,简单方便,就算只有片刻的闲暇时间也可以动起来,接下来就一起来看看吧!

Look1:瘦腹部的体式

所谓的“前凸后翘”是指我们胸部的丰满,可不是小肚子鼓起来,如果不该长肉的地方长肉了那会很影响我们整体的形象,波姐今天给大家推荐的这几种体式,可以帮助你轻松减掉腹部的赘肉!

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

找一个支撑物放在身下,双手撑地作为支点,双腿并拢尽量往前伸展,身体重心下移,减少手臂过多的压力,保持身体平衡,调整呼吸。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

双腿竖直站立,左腿保持直立向左侧方抬高,双臂打开,左手尽量抓住上抬的左脚,注意收腹,胸部尽量扩张,调整好呼吸,面向正前方。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

左腿和左手同时触地,身体整体向左侧倾斜和地面保持平行,右腿弯曲向上抬升,右脚尖绷直,右手臂伸直,右手去抓右脚尖,保持平衡。

Look2:瘦双臂的体式

太过粗壮的手臂就像是男人身形一样会很壮实,这可不是一个女孩子应有的样子,看起来实在太影响美观了,给大家推荐的以下体式快速有效,帮你赶走粗手臂。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

双腿打开一定的距离,臀部着地为支点,右腿弯曲,右脚平放在地面上,左腿高抬,微微向右侧身,左手撑地,右手往上抬,抓住左脚。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

侧卧身体,右腿平放在地面,左腿自膝盖处曲起,脚尖着地,右手撑在身体右后侧,左手自然放在弯曲的左膝盖处,手形呈“莲花指”状。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

右腿直立,左腿从右膝盖前端绕过来,右脚尖落在右腿的右侧方,左手举起,手形呈“莲花指”状,右手向身体右侧方舒展,和左手形状一样。

Look3:瘦双腿的体式

腿部过多的赘肉会给我们的生活造成极大的不便,这已经不仅仅是美观的问题了,女孩子一定要对自己有信心,坚持以下的体式,你也可以拥有一双美腿。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

头部朝下着地,同时小手臂也着地,为头部减压,身体倒立起来,双腿打开,尽量撑开一定的距离,双脚要合起来,一定要注意调整呼吸。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

尽量脚尖着地,双腿微微并拢并稍微向前弯曲,手臂打开,呈“飞翔”的状态,手腕朝下,五指打开,调整呼吸,注意保持整个身体平衡。

好身材是必不可少的,赶紧跟着波姐学习瑜伽,帮你圆梦

左腿直立,右腿从膝盖前绕过来,右脚尖朝左腿小腿肚伸去,同样双臂也要互相缠绕,左手自手肘处向上弯曲,右手臂从上方绕出缠绕手臂。

Ella的身材真的是好得没话说,尤其是那些时尚大片让人每每叹为观止,我们也要想着向Ella的好身材学习, 学习以上的体式帮助你全方位减脂塑形,功夫不负有心人,只要我们肯坚持就一定会有一个好的结果,还等什么,赶紧来学习瑜伽吧!

瑜伽,如女人一般柔软的运动

瑜伽是什么时候传入中国的呢?我不知道,但是我却记得,在网络上并不流行的那个年代里,电视台里面有一个穿着非常波西米亚的女人,在海边认真的练瑜伽的情景。也许,当时她的妆容我并不是特别的喜欢,但是瑜伽温柔的动作、还有那海浪的声音,却一点一点的敲击在我的心中。

长大之后,身边健身房越来越多,而步入健身房练瑜伽的人,也变得越来越多。除了健身房,还有各种各样的瑜伽学习APP和电视视频,满足了更多人想学习瑜伽的念头——自己在家里就可以练瑜伽了。当然,如果是初学者,只能从最简单的瑜伽动作开始,而这个世界上所有的一切,都必然是循序渐进的。

瑜伽,如女人一般柔软的运动

朋友Z有一次去中医那里,发现一个小孩子额头上点着火,但是孩子一点都不会感觉到烫。朋友Z觉得很神奇,就问那个老中医是怎么回事?老中医告诉Z,孩子的经络是通的,所以感觉不到这些温度。Z茫然的点了点头,第一次发现原来武侠小说里的一些东西也不是完全的空穴来风的。

对于女性来说,十有八九都会受到乳腺增生困扰,而造成这些最直接的病因便是——生气。女性作为自古以来家庭里主内的存在,很多的事情都积压在了身上。对于不会发泄的女性来说,这些事情压得多了,便造成了经络的拥堵。拥堵之后的结果,就是我们的各种经络里,用手可以摸到的小疙瘩。这叫做经络堵塞。

有一次在中医店做理疗的时候,正好遇到了他们的一个老医师过来巡查,老医师经验丰富,从最简单的望就可以分辨一些我们日常生活中感觉到的疼痛。最后老医师脱掉了我的袜子,然后直接开始按压我的肝经,疼得我大声叫唤。

我们知道,在中医里面,痛则不通,通则不痛,因此我的经络必定是有堵塞情况的。老医师告诉我们,经常用一定的力道按压,可以缓解。对于不是学中医的我们来说,只能使用最笨拙的手法去给自己的身体减负——给身体做按摩。

好在,现在按摩店很多,网络里能够买到的经络刷也很多,寻找一个最适合自己的,必定是自己能够做的最简单却又对身体最好的事情。

瑜伽,如女人一般柔软的运动

《经络瑜伽》这本书,以阴瑜伽为主,通过瑜伽中的阴瑜伽体式来刺激我们的经络,以此来达到身体健康的目的。那么,瑜伽里的阴瑜伽,又是什么呢?百度百科是这样解释:

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

我们养身,是为了身体更好,而我们选择做瑜伽,则是因为这项运动柔和并且不会让人有很多难受的地方。经络是属于中国的智慧,而瑜伽是来自印度的新型运动方式,两则结合,发扬其更好的一面,必然也会让更多的人受益。

但是,需要注意的是,任何一项运动,既然有适合去做的人,也必然就有不适合做的人了。这个世界上所有事物的存在,必然都是两极分化的,寻找合适自己的运动方式,才是最好的运动方式。

和朋友在一起练瑜伽的时候,会发现自己和她的身体柔韧度不同,所以对于瑜伽里面做不到的动作,最开始接触的时候一定不能强制性的去做,而是慢慢的适应它。就比如“下犬式”这个动作,早期我做的时候,后脚跟是完全无法接触地面的,并且我的腿一定是弯曲的,这个时候的自己一定不能让自己做到瑜伽老师的那样腿笔直落地,否则只会给身体增加负担。

瑜伽,如女人一般柔软的运动

有时候会思考,阴瑜伽会不会更难一点,后来发现,很多的动作还是和瑜伽相同的。瑜伽讲究缓慢而平稳的呼吸,所以在做瑜伽的时候,一定不能刻意的去不呼吸,或者呼吸急促。

《经络瑜伽》这本书,让我觉得最好的地方就在于,每一个动作他都有详细的分解。个人觉得,如果实在是没有时间去跟随着瑜伽老师上课的情况下,就跟随着书本里的老师,从最简单的瑜伽动作开始做起,缓慢呼吸让身体回归到最初始的状态。

在各种电子产品风靡的现代,很多人都成为了低头党,更有甚至,因为每天面对着电脑坐出了颈椎病。每天适当的运动,让身体的肌肉得到缓解,让身体得到休息,在现在来说,已经是非常有必要的事情了。因此,每天空出一定的时间来做一点适当的运动,非常有必要了。

没有人会每天忙到连空出十来二十分钟的时间都没有,毕竟我们每一个人都是这个世界上最普通的存在。把自己面对电脑、手机或者发呆煲剧的时间分割一点出来,让自己的身体在瑜伽的呵护之下更有活力一点,必然是这个世界上让自己更加轻松的存在方式,没有之一。

我之所以选择《经络瑜伽》这本书,便是因为动作相对简单,并且在书本里还可以学习到一定的瑜伽以及经络的知识。在中医传承的现代,比传承更重要的,便是坚持。身体好不好,时间久了才知道;瑜伽好不好,每天适当的练习了才明了。

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

这个春节,因为新型肺炎疫情严重,过节不串门,在家宅过年。其实,活动最远的距离除了卧室到客厅,还可以到瑜伽垫啊

瑜伽人都知道,踏上瑜伽垫那可是一片浩瀚的海洋。

初一一动不动

初二按兵不动

初三纹丝不动

初四岿然不动

初五依然不动

初六原地不动

……

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

虽然新型肺炎暂时还没有特效药,但目前恢复的病人也不少,在这些恢复的病人中,除了医生的治疗,好些靠的就是身体的自愈能力,身体条件好的,扛过的机会大。

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

所以,平时要注意养生,吃好睡好锻炼身体,增强身体免疫力才是王道。

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

今天,给大家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练习,虽然有点临时抱佛脚的感觉,但是既然宅在家,不如练练简单的瑜伽动作,让身体保持最好的状态。

一套增强免疫力的阴瑜伽练习

难度等级:★☆☆☆☆

注意事项:天气凉,注意保暖

↓↓↓

动作一:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 侧靠墙坐,躺下来,双腿放在墙上,臀部贴墙根
  • 双腿并拢伸直,双手往两侧打开

保持时间:5-10分钟

动作二:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 站立,双腿并拢,找到双脚有力扎根的力量
  • 然后弯曲膝盖,把2个瑜伽砖放在前面
  • 保持膝盖微屈,双手互抱手肘,放松上半身
  • 然后双手在背后十指交扣

保持时间:3-5分钟

动作三:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 面对着墙站立,双脚打开与髋同宽,双手指尖点地延展脊柱
  • 往前走,双脚在瑜伽砖两侧,微屈膝盖,折叠向下
  • 重心稍微向前,背部靠墙,双手放松

保持时间:3-5分钟

动作四:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 仰卧,弯曲左膝盖,双手抱住膝盖让大腿靠近胸腔
  • 然后右手放在左膝盖外侧,左膝盖往后侧着地(或者毛毯上)
  • 换边练习

保持时间:3-5分钟

动作五:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 坐立,弯曲右膝盖向后,弯曲左膝盖小腿在前
  • 身体左侧放抱枕(或者枕头),上半身俯卧在抱枕上,看向左侧
  • 换边练习

保持时间:3-5分钟

动作六:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 坐立,双腿伸直打开,把毛毯折叠放在身后
  • 往后躺,上背部躺在折叠的毛毯上,展开胸腔和腹部
  • 双手往头顶方向放松

保持时间:3-5分钟

动作七:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 仰卧,双脚打开与髋同宽对齐膝盖
  • 抬起臀部,把瑜伽砖(或者书本层叠)放在骶骨下方
  • 或者把双腿伸直放松,双手在身体两侧伸直

保持时间:3-5分钟

这套简单的阴瑜伽练习,非常的简单,男女老少在家都可以完成,练习中用到的瑜伽辅具可以用家里有的东西灵活替代。

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

这个假期不能错过的节目当然是陪伴家人一起守候在电视机前看电视啦,打开电视,腾然发现一位新的主持人居然好美,乌黑的长发,艳丽的红唇,精致的五官,面对镜头嫣然一笑,我的天啊,这位佳人居然是佟丽娅啊,简直没有认出来是本人,堪称华丽的蜕变,这还是大众印象里面那个总是低头浅笑,略显不自信的丫丫吗?

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

之前一直被各种传闻所纷扰,大家纷纷说她画着不适合的芭比粉,更加衬托着整个人土里土气的,但是在这个春晚现场上,佟丽娅仪态端庄大方气质优雅,妆容精致,一身略带名族风的红裙,加上自信大方的台风实在是完完全全hold住现场,着实令人惊艳。

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

佟丽娅脸是美的,这个是毋庸置疑的,以前的她总是被大众诟病不够自信,仪态也不好,总是略带弯腰驼背,以前的她人虽然不胖,但是由于气质不佳,总给人一种怯懦懦的感觉,让粉丝们总有一种“恨铁不成钢”之感。现在的她自信落落大方,完全就是女王范啊,所以说自信的女人才是最美丽的,拥有自信的气质可以让女人发生翻天覆地的变化,是什么让佟丽娅的气质有了这么大的变化呢?

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

浏览一下她分享的日常生活照,发现佟丽娅平常也是位运动达人,她习舞出身,这个我们是知道的,但是不论是屏幕里还是屏幕外,让人感觉舞蹈并没有给生活中的她带来自信之感。

反而是坚持运动之后,佟丽娅在慢慢的发生了一些脱变,妆容也许能起到一时的修饰作用,但是一个女人眼神里的自信光彩却是由内而发的不需要任何外在装饰,运动除了强身健体居然也可以改变一个人的气质,让人变得更加自信吗?

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

当然,瑜伽就是一种非常好的提升气质的运动,坚持练习瑜伽就是会为你带来从外在到内心的改变,长期修习瑜伽的女性身材玲珑有致气色红润,自信饱满,气场提升,面对生活正能量满满,幸福快乐。

下面介绍三组提升气质的瑜伽体式,趁着这个假期的时间,妹纸们赶紧练习起来,年后回归职场你就是那颗最璀璨的星星。

蝗虫式:

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

首先俯卧在地垫之上,两手放置于身体两侧,呼气,双腿抬起保持平直,两脚并拢,脚心自然下垂,同时挺起上身胸膛,头部微微抬起目视前方,腰腹部及骨盆部位压实地垫,注意上身抬起时,两手臂也要尽量与地垫保持平直状态,双手掌心相对,手臂尽量向后延展。维持50秒后,放松身体。

弓式:

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

同样俯卧于地垫之上,弯曲双膝,小腿尽量朝臀部方向靠近,吸气,两手向后去抓握脚跟,呼气,将大腿向上抬起,小腿向后推,此组动作在于打开胸腔,拉伸肩膀肌肉,头部微微抬起,腰腹部压实地垫,维持40秒后,放松身体回至原位。

小桥式:

自信的女人最美丽,春晚佟丽娅惊艳出场,分享一组瑜伽提升气质

仰卧于地垫之上,两脚分开与髋同宽,弯曲双膝,小腿竖直立起,脚跟尽量靠近臀部,手心向下扣实地垫,分置身体两侧,头部颈部平放在地垫之上,呼气,慢慢抬起臀部向上拱起,让你的腰部抬离地垫,肩部,颈部,头部压实地垫。

此组动作在于打开胸腔,缓解腰背部紧张肌肉群,促进血液循环,注意在这组动作立,膝盖不要内扣,在身体抬起最高位时保持50秒的时间,然后放松身体,慢慢回落在地垫上。

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

​妇科问题,是每个女人都会经历过的问题,并不是只有结婚了的女性才会有妇科问题。其实,妇科问题很多女人都会经历,稍微一不注意,就会出现问题。

但是这些问题,都会从身体上显示出来,一起来看看出现妇科问题时,会有哪些警示呢?

经期异常

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

在正常情况下,女性的月经周期应该是有规律的,并且经血量也会一直处于稳定的状态下。当女性患有妇科炎症的时候,会导致女性的经期周期发生异常,经期会推迟、延后等,并且妇科炎症还会导致女性的经血量发生异常,有些女性会出现经血量增加而有些则是减少。

持续痛经

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

大部分的女性都认为痛经是一个正常的现象,其实不是的,如果你在生活中持续性的出现难以忍受的痛经的话。很可能是因为妇科炎症而引起的,比较常见的有慢性盆腔炎、子宫内膜异位症等,这些疾病都会导致女性在经期来临的时候出现严重的疼痛感。

脸上长斑点

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

女性脸上出现斑点不能盲目的去除,斑点的出现是一些疾病的信号。目前看来斑点的出现和多种因素有关,对女性而言,妇科病导致的体内雌激素不平衡是斑点出现的主要原因。

嘴唇干裂

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

如果体内缺水或是在空气干燥的冬季,我们的嘴唇会起皮甚至干裂,一般只要补充水分,注意嘴唇的保湿就可以改善。但是有些女性平时的嘴唇也会经常干裂起皮,出现这种情况是因为体内的代谢功能不能正常运作,子宫内的气血运行也不太顺畅,而这也会容易引起妇科疾病的发生。

腰酸腰痛

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

很多女性都会出现腰酸腰痛的现象,有人认为这是腰椎出现了问题,其实这大多数与女性患上妇科疾病有一定的关系,也有可能会引起腰酸腰痛的问题,所以说当女性出现这一症状时,不要只盯着是否腰椎出现了问题,这时候最好也检查一下自己是否患了妇科疾病,引发了腰痛。引发腰痛的妇科疾病,有宫颈炎,盆腔炎和阴道炎等。所以女性当出现腰痛的时候,一定要做到全面的思考,切不可一直拖延时间。

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

出现妇科问题要怎么办呢?除了日常健康的饮食之外,瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。

瑜伽不仅可以修复运动损伤,保持肌肉弹性,还可以给身体的很多器官以温柔的刺激,从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

今天丫头为大家分享两个对女性健康尤其好的瑜伽体式。

蝴蝶式

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

1、坐立,背部竖直,双腿向前伸直;

2、呼气,曲膝并将两脚跟并拢,近于臀部;

3、呼气,双膝自然向外垂向两侧,两脚掌及两脚跟相贴;

4、双手捉住双脚,肘与前臂协助向下压大腿内侧,使两大腿外侧贴近地面;

5、竖直背部,双眼放松向前望;

6、保持该姿势,正常呼吸;

7、呼气,放松恢复至起始姿势。

内女式

常练这2个瑜伽体式,拒绝妇科炎症,排毒养颜,提升形象气质

1、坐在地面上,双腿向前伸直。

2、曲左膝,移左腿向左,保持左大腿外侧和左小腿接触地面上。

3、把左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧。伸展的右腿与弯曲的左腿之间应该呈90度。

4、手臂朝右脚方向伸展,大拇指和食指钩住大脚趾。

5、头部向躯干方向降低,直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。

6、脊椎应该完全伸展,注意不要让右腿向右侧倾斜。

7、完全吸气,从肛门到横膈膜的整个腹部区域都要收紧,把腹部尽量朝向脊柱方向后拉,同时也朝向横膈膜方向上提。

8、放松紧张的腹部,然后呼吸,再次呼吸,屏住呼吸,保持腹部紧缩。

9、放松紧张的腹部,呼气,抬起头来,放松双手,伸直弯曲的那条腿。

10、在另一侧重复上述动作,这次左腿伸直、右腿弯曲,在这一侧保持体式的时间与另一侧相同。